炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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, g; g3 i( {- P# J( n% ctvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D( F& j; x9 x4 ? \6 p
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2 f8 O5 l. R! f8 I+ O. y ?0 e體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇6 P' q, |. e% k+ E
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。0 B3 Z; Z! d: V" J0 h) ]; ^) g% `# p
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇2 ~! p4 H- b5 I) f9 W6 W+ x
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
) Q$ {0 @- E: Q% o! R U2 i* K1 e4 ^ - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
) b' x( Y2 k6 B, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
' O& s8 f, n. w: h# J - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k4 K& s" ?+ v* J' e$ W5 D
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb+ w4 \4 v; w! v2 X- h. w/ ~3 D
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G) H6 s. }/ a; r5 a
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。. s: P. T0 ^+ h- g8 ?
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
! r) ~& Y! O, \& W" C( G; }) K, u- 立即停止運動。6 O0 t/ Z, c+ ^" ?
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。% A8 P2 h7 U; J3 `7 ^$ l6 H4 S" [
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb7 x6 U2 P+ b1 ~" ^* Y2 }
- 補充電解質。! v* P( F/ U$ A c! I; G
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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