炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
/ [9 \2 m1 K% t8 G/ [$ f
L [2 h$ ]; k( W$ n5.39.217.77:8898 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
0 L$ W4 S3 F, ?. R0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [' m m, L2 [( |* n
tvb now,tvbnow,bttvb/ ?; P3 [6 X1 K5 ?% [5 J
5 a. R9 X* g& W" s0 f( [ S公仔箱論壇公仔箱論壇& q+ e+ A0 n& ^: ^1 m9 N( b4 n
' d* ?( L" z2 f/ q: c8 f, Gtvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
( q) Z6 u( m* _# N MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
! T5 V: a+ }. E! Q5.39.217.77:8898此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 o& A- v1 T- Utvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
! v* E1 J2 m) I! |+ c: W0 Z - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。; o F3 b! s4 G4 Q8 O+ y Y
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b# b P: V# S5 i
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.77:8898% h; K% l9 V" M* U6 E
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb' S2 [2 k, U' A @
正確處理抽筋
8 g1 L) z" f; n5 M( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。9 w& w; @( j+ c; t [5 j
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇1 i# @3 B1 j. n! D( Z' n
- 立即停止運動。5.39.217.77:88988 g* s1 y S& `- k+ A
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
0 z- h. Q0 Q: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
, Z6 f1 Q5 B0 s" Stvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb! n/ m& L/ O; Q. H
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
