【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb$ X1 K0 S: w3 w& E4 S
7 _$ g( c, v7 j$ ]9 l1 [7 G已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 tvb now,tvbnow,bttvb8 E/ \0 M! q: \6 z* z
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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8 r/ F7 e) w( M$ b; j& ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d* g( | k& E: `' n
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 , s' M H- _& z3 N- K5 `/ N( Y' w
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《坐姿腿部開闔體操》tvb now,tvbnow,bttvb5 b7 K- M% Q y' _. a
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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3 L% M, _ S" @% o( i5.39.217.77:88981. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
0 W5 c- Y4 t, D6 _( otvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb/ y+ d, H/ ^ j9 `! M* h/ }
* B% m0 V' z9 y$ X+ F公仔箱論壇《搖屁股體操》
$ n3 x P/ D, Z: H6 u※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m/ H- r3 T& R6 T% u- s9 S; c) i
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1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 " A( s8 E5 K5 L, E% i
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
8 J) x8 \9 W4 I% @# p ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 C _- M9 F0 S9 u1 W
9 i7 j5 Z# Y" V8 s' ^1 `《相撲式深蹲》
6 X5 F" T0 }4 d公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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' o: D3 X' }" k' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 打開1.5肩寬
5 \2 M7 x1 Q8 b公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 5.39.217.77:8898" t- W( v8 k q0 B3 v3 V
2 Y$ K3 w5 Z9 C3 c) G1 b! o# C: q6 `8 A相撲式深蹲 蹲下
/ M( B' N0 i: s5 f! u2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 tvb now,tvbnow,bttvb/ f/ G/ X" r9 E. y1 E2 n' i
! Z4 f0 W+ N; Q! W公仔箱論壇3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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