第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
9 t: Y. q! m% m) F' ^3 J5.39.217.77:8898主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
6 i, x, {; j: s' C. M: @' Z+ _公仔箱論壇占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，/ ?# t+ d. k+ w# k! j) Z0 ~+ z
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！tvb now,tvbnow,bttvb- x; q5 n3 R, W' |4 K
) l% q* g& i8 c" E* J1. 保持健康的體重
/ b2 t4 K' H; s8 Z1 Ctvb now,tvbnow,bttvb過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
" J: g; A, m9 s5 h- g! u不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！tvb now,tvbnow,bttvb2 Q- c' H# Z6 j6 g Z6 E, `& r
- }4 h/ k) |- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 減少高糖的攝取5.39.217.77:8898" @# \ M. h: r5 s
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
/ H9 F; z* r+ ^0 q7 B公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ e6 E$ B, v1 {( T# ?5 J6 U- M9 D
-單糖tvb now,tvbnow,bttvb+ P$ H' ~$ a4 b9 r% f
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
; }8 H% w# a$ p u C, h$ j" qtvb now,tvbnow,bttvb這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，5.39.217.77:8898 z: G, w8 d- J& `' M
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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! p7 s# k2 W2 o$ T( t" A-澱粉
+ u1 ^5 z' z2 F' @ vtvb now,tvbnow,bttvb包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，2 N! N- h5 j# i7 B5 W% @
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，% R6 ] x* K) k2 T7 d: r4 S
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，% Q4 }; Y( O q
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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: g& H/ E" u) E! |& @: g* _tvb now,tvbnow,bttvb-膳食纖維5.39.217.77:8898, b/ s$ W& o8 q9 U8 Z" i6 | F
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，5.39.217.77:8898; u ~: t8 H/ }0 y* `% h
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
- y- O- X) Y9 w4 s& d& o, c ^tvb now,tvbnow,bttvb能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
+ M" ^2 X2 E* I' C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A$ h# J8 e' A3 z% V5 {& U! z
3. 選擇適合的脂肪
8 @6 _+ n& C8 s- x$ z, Btvb now,tvbnow,bttvb選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，5.39.217.77:8898( Y; ?5 _$ W7 R! z! |1 `5 V- x
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb; T( F: Y+ y1 {
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
# A; k/ |9 t! P8 a$ `5.39.217.77:8898不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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4. 做一些運動吧tvb now,tvbnow,bttvb Y1 a( N4 h' Z; _ P
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，5 I( l$ v! s0 H8 W" K
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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% l/ S/ L9 c- @' `% Y1 V" G3 H5. 吃些辛香料
2 t! E: T2 ~; x G5.39.217.77:8898聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，3 y+ p, [' @2 g# S( G
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l8 D: C9 I$ r
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
- `: e; g' [8 P3 Q" [7 N對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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