第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，$ h3 f9 j4 E8 ]& q
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
$ R" G+ m" ]4 m, r# h占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，* j1 I9 a* F8 ~ k% J+ J
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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* h6 ~0 \3 q" K ^7 R公仔箱論壇1. 保持健康的體重
6 |6 t4 |" `8 O5.39.217.77:8898過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
; l' I! L; z, o, ]* B不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！0 z) ^! W' {) L) j1 J3 D
D; |5 `; o" X2 i5.39.217.77:88982. 減少高糖的攝取
. `+ y$ }& z/ q1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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, g2 _5 c5 ]; s- X8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-單糖) q5 i- s2 E* B
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，" i: N6 l! h9 }# Q7 Z5 ^# b
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，公仔箱論壇+ z8 h2 Q/ B( {3 a
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。tvb now,tvbnow,bttvb* N( B5 Z; D5 } |4 M# d
# W, j9 w6 ^) Z* R, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-澱粉
" l( M8 d/ Z' _, z4 m" t3 Q h公仔箱論壇包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
+ q" i- k" F: z0 k' {2 Q- j' Z$ s5 A: K5.39.217.77:8898但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
8 [; \1 D* J5 O. R* S/ n3 ?! L公仔箱論壇像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
; u% t* G( F! W' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 a- p6 q( w" m ^/ J
- r9 u0 C5 f' h* p |+ J5 U公仔箱論壇-膳食纖維tvb now,tvbnow,bttvb/ P/ H/ s+ f8 J8 v
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，0 x) T) _$ x/ j( F5 Q
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a% H/ Z1 M* e( Q0 q0 Z, ^. ]
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。% A; i' j. o ^2 k( t5 }( B
0 l& l2 r/ J F3 etvb now,tvbnow,bttvb3. 選擇適合的脂肪
, Y) r& I5 W) E9 W! v+ T7 h' b1 B5 B+ ?, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，: N2 ~0 Z% g9 W, l, i- N' h
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，9 R6 g( `* S3 c3 y; b$ H, Q
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
% Z) U* A8 y! N5 w, s+ v$ {tvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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/ G0 N. Z& U1 B& t$ H5 w公仔箱論壇4. 做一些運動吧
- d( c9 U$ B1 u. M# a) `5.39.217.77:8898運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，/ V7 i# I" s1 i/ }
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！$ T9 w# f7 Y8 M9 V
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5. 吃些辛香料5.39.217.77:8898' q: M1 c' G; T* U
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，. l- W5 \1 i. `- ~
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，公仔箱論壇; N1 ?6 s/ @/ a6 I+ R
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
1 Z+ K- C; V9 R7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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