第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
$ Z1 I4 z$ Q7 Q! m9 ~5 ?+ Q9 W0 C公仔箱論壇主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L7 W& V, u; o$ W. z6 F$ p
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，% n" @* ^$ \4 E- @9 s
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重tvb now,tvbnow,bttvb3 |/ c3 p m- M' H, [4 _" z
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
0 G4 y9 H8 ~% [. k! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！0 P3 p! M" ~& R o' P( R( F
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2. 減少高糖的攝取# j4 e9 X# T& L( ?/ Q. W# \* o8 e
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖
# f$ r: y2 Y7 D% x- x/ ^! G4 W包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
* B3 q. P# c. o% D公仔箱論壇這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，5.39.217.77:8898, n. [' `- h! y1 {5 a- d
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v* D* D& H, X1 V& f
0 _5 x% O5 e7 k" e o/ G3 h* u6 |/ }-澱粉9 p a/ |9 S% c2 {
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，5.39.217.77:8898 D- v: X% m1 D. R% G+ A2 G
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
Q7 o6 U% k+ X公仔箱論壇像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，公仔箱論壇& E2 x' g- r- y3 y
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
. ]$ J4 ^( V7 P/ ~2 k. N8 |. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {7 S0 @, ~1 N$ l& O公仔箱論壇-膳食纖維5.39.217.77:88989 `( m& T4 l# z& C, K( a! q+ g
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
2 R( \& u& g3 I+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，, m; a1 S( ?* Z% Y$ R m! Q
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪
4 c- Y$ G5 q7 ~' k選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎， _5 b& {2 _# T0 j% D0 h2 F
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，公仔箱論壇9 M, |* o* q& E2 x" F3 B
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，tvb now,tvbnow,bttvb. c1 Y% n6 v- A1 L A
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。2 r0 U- o/ u8 ]6 m9 X4 m
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4. 做一些運動吧
5 M% Q8 E9 U5 E. Y# e1 }tvb now,tvbnow,bttvb運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
2 [3 |6 O ~6 K2 ]因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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5. 吃些辛香料
3 F0 h1 h$ l: T: t/ v. t聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，5 u4 v3 F: d2 K) U8 M! r
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，/ k, x4 C" L! I3 q2 A h* @
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，tvb now,tvbnow,bttvb! [$ P6 x2 L' y+ I
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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