[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇+ d: E9 j  Y; r, @
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.77:88989 {9 p1 m$ M2 p5 Q3 W9 C: r

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇7 O+ u. z/ R+ W
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5.39.217.77:88985 @% N* C! X# z. J  D  C
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb1 w5 @& m; N6 \' [) h

身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇$ w- N: h5 O. u* v! V# p

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。2 O4 `9 s5 ]. C: \" G
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇' |& s0 _: {$ B; s; G2 V

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb( d1 {( N% n) d' n# U6 H

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb2 L' S. Q5 B3 x* x' V
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，& Y. P8 x/ k% o) M. L! y0 t. F
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb" H( y- h* f# f! C

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb3 t2 D$ u  u: H% g% p$ X6 F5 c

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運動量不大，堅持下去就見效：
6 R9 I9 [) Z* g+ x( j公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。公仔箱論壇. N& Y, Y+ k( [6 s
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇* A; t- n# n  O5 H2 [' x
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，, h9 O6 E) f# H( W) T, L; r
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇( ~# r' p# b5 K! b

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

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常保樂觀心，趕走自由基：

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，; L, D8 E+ O4 C7 A. X6 G
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，5.39.217.77:8898. O- A* A( O3 S2 {, n/ ^/ r

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \' {- j+ E8 S3 A, s) @' L& ?; n
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），9 W+ x$ a! D3 P) R. m- }7 f
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M% k- S5 z; U9 L

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb, H5 w2 l# ]- J: R" Q/ {
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v, m  ?) p( {6 C' _' O" P

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g. r; S- n2 l/ W7 \# W

每一椎別供應人體各個部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H5 E0 o7 h1 m$ J# x# K
例：頸椎5.39.217.77:8898; X/ @5 o6 P) h" t  ^% F1 [
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @3 O, y7 q/ N) ^$ A+ A: J- g, K
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；5.39.217.77:88984 I+ [% Y$ o8 w; c" o
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb5 l9 }  o1 l  h' @. V

頸椎公仔箱論壇# Z& I$ z! G  [$ W
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇4 o  Q/ u0 d! o

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹tvb now,tvbnow,bttvb. K1 [8 @# s3 n1 k
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎3 H1 d" i2 t: S' A
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；' f$ I6 Q  A* I" w5 W& A
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]3 e. \0 w; p) T$ y4 S" z
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；- F* p" Y) j& Y' \5 E! c$ i* x
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j1 W! L. j* Q8 b8 x/ ^! }5 I/ Z+ j3 I
頸椎
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指0 ^2 G5 R; h) ~, j& @# K
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D1 \+ R) N/ u4 L! P4 z9 `2 M

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛5 g- I0 u6 O8 s
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；tvb now,tvbnow,bttvb% D' `/ @- Y* v2 R: w
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；5.39.217.77:8898! Q5 e5 b" b/ D0 [5 x9 z
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；公仔箱論壇" Z7 D9 x4 j" a4 T
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇; T1 U* f0 f1 `' ?0 g
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；tvb now,tvbnow,bttvb0 [" A4 Q, O7 d% o9 q

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5.39.217.77:88988 [+ g! C" k! ?. y% K, {
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：5.39.217.77:8898+ z. g" V3 t3 T- N/ A" L

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱3 a. X9 P5 ^" ]
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低* u% S6 I2 Y/ I& e* A2 C  p3 b
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇& \) x$ D2 E. o. e0 g( l
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇2 N  P/ K4 w3 h- L2 q4 p4 i
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎  ?$ i5 x7 E1 ]0 J8 W
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _0 \! e" W) p; ?( \/ q. c1 K. g0 @
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb( b1 E# j" R! h* d/ R, ]3 K& b
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張5.39.217.77:88987 m0 S( [6 k/ u7 Y! M; @* ~! Y3 D
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \! U5 G. _. {
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，! N. l# q6 T+ Y+ h2 h1 h
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇1 F8 w3 t5 ~; c1 W. n: M
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：! x) p: I: x1 ]" E
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，) x, f" H4 K8 s8 r: v, ~' j

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，, [4 l$ X+ o0 f& b
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。: ]5 U- f( ~* u; W
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb, G$ z# [3 H- }2 k3 i* r

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，5.39.217.77:88985 M) s0 [$ f9 P2 a0 h- N
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。* m7 [! L( r8 p( @1 F/ L
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。3 B+ d$ A- n/ M* [

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soforlee

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