夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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5 S4 K+ }- r+ v/ N公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因5.39.217.77:88984 J9 g! G9 q! I ?) v
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：5.39.217.77:8898 b* G! {* i0 q. F7 o6 x$ s
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過度疲勞：
/ ?+ F; [4 P8 _8 R8 l N: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。公仔箱論壇/ P N* `% n0 T2 L; A
! ]1 ?, X% e5 n2 _0 i4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：5.39.217.77:88989 @0 g5 m* H+ E g$ i1 u
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
' n/ Y; F1 w8 \9 Y+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L6 V2 k& r6 b+ k7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：3 X$ T# a; Z- N/ q
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
7 R) U2 v. t0 B' @& I) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 ?- z& _0 ^9 C) { [8 B
血流阻滯：
1 c: w9 X1 e/ `" @, Htvb now,tvbnow,bttvb對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。2 h s; o1 L) }( w- J) \
! K6 `# p2 P0 m+ \. \& }& [- w4 |公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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- _( b7 ~0 \7 B# Gtvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法
7 m* f- _; |9 ]公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y# k' J- {% y. E4 y+ ~
0 [1 P$ ]/ T7 @$ E$ V( a6 J6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
" R: j" j+ K" x, W8 e公仔箱論壇右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。; |2 H) N) i' ^, e* q4 ~$ t
8 Q( k o7 G3 s5 f7 Q+ w7 f# s5.39.217.77:88983.人中按壓法公仔箱論壇5 S @ d% R2 \
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
! m j) D" h4 E! s; @' U' U$ J& Etvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77:88983 ~0 G: f S* l$ m. W+ A3 m; T& V4 q
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb/ w; y' D) q G) J2 c# y9 U
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇6 u9 e3 \+ H7 w1 d8 G
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夜間小腿抽筋的預防按摩法5.39.217.77:8898/ ^& ]- c i2 |
) U; r' p1 _& v( _3 p0 ]5 _) otvb now,tvbnow,bttvb1. 按揉小腿肌肉：公仔箱論壇1 b! D# ?1 F# t {9 R
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。) Z: p8 @+ |3 Q
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委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
- [) D! N( @; g1 c, P# M. q用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。5.39.217.77:88980 c7 j' n/ z5 _& |; Z% @
6 U9 v3 f `0 l- d1 {3. 按「承山穴」：tvb now,tvbnow,bttvb1 G; F/ Q- A* R5 @( ~6 z Q" x( @$ F2 ]3 @
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：
6 H& u( u' \9 K5 [4 L( R虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
% h6 i! r+ i' V0 ?7 e9 Z伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。5.39.217.77:88985 x7 [! q2 J2 j- s
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夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g; e& j0 u5 X4 P
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇3 R% x8 e$ h# m2 L5 W* ]
; O9 d+ o3 }( U; \5.39.217.77:88983.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
