夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：5 j P( a4 g5 S& W8 t5 x
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。公仔箱論壇; C9 A) P0 Y# B% U3 K
6 H. S% C- M) ~3 itvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb9 o' A4 J5 d+ {' L) N6 L4 _0 M1 W
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。4 v& Z, \. }' s% b; h* m* j
/ A4 j# q. R/ y* y2 Ptvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：5.39.217.77:88983 P6 x3 U6 C% Z) F6 y/ i
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。tvb now,tvbnow,bttvb1 I3 C/ m2 V- Q6 e2 X8 k
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血流阻滯：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s; S2 @3 T+ |0 J5 y- b
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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' h, d. K+ b+ o" F1 n9 V& B5.39.217.77:8898突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？5.39.217.77:88983 T- M. \: F( }3 L* {
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1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇, n( D! P, @6 K6 @7 \
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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Q8 W2 X1 q$ w" H6 X$ o2.交叉舉手臂法
2 K; X" t8 a- T, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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1 S5 U! ]7 P) C2 M/ j7 K: ]9 B9 ^tvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
( a* L( `' w- p K1 Gtvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 ) M( e" P1 k! b& f8 ^, j% T, X
4.腓腸肌神經根按壓法
! \3 z! l& m, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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3 l! ?2 H( D0 z公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法5.39.217.77:88980 \# l8 q/ F0 d7 a! n
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1. 按揉小腿肌肉：
, O& p; C1 t, L f2 [2 d2 ]自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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8 U# r4 {$ z9 \: u' [' L委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：tvb now,tvbnow,bttvb' f8 b0 ^; X5 n8 ]+ [0 }1 ], ~, E
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N7 r7 L5 m- g# u8 p5 _
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb2 o/ K& @2 s; X! } \2 k
1 G. b( S* D% b4. 拍打小腿肌肉：* F" h# i5 z# `2 v# B
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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3 e& M: N" U( d) n5. 拉伸、舒展小腿肌肉： t) o* {0 Y& F! m& A) J
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。6 l( c) h/ d2 [5 o V& [4 S6 N& G$ L
& a0 q# \) b3 ~8 z) Q" _5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋注意四項' U' M V5 ?, b3 x
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2 f& E$ C/ K0 e: ?! N2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。7 l0 I- p! e! V# n. [' e( J; L3 @: x
2 R* n3 \. M; h9 O' X3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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/ X: r# ~3 F; X' C7 ytvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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