夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。公仔箱論壇/ i1 G2 Q7 d* T: i8 Z' w
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夜間小腿抽筋的原因+ u4 z; ]$ q* }! k8 b1 ^
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb8 {/ W6 }: K7 k& c
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過度疲勞：4 L' V1 ]5 u" J% c4 P2 |# k
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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0 C7 R1 R8 y4 S) v0 Otvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：
- Y8 q% s. N+ C0 A n% d- T. \, P% K夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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; g7 b0 L/ M5 m( C3 |7 m4 |公仔箱論壇低血鈣症：- R& _0 T7 z% D; a: F$ k
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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3 B& c. ?, y0 M- A血流阻滯：1 D+ `! [; @8 A" p; p
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。$ n, X3 F. T) |5 i, T R* H' {
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夜間小腿抽筋緩解方法
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0 o* q. a0 M# O) k' ?" @- O1 _! V公仔箱論壇突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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; R0 X* t- S5 t! ^0 Y' x# W4 c# U1 Z1.抓腳趾、肌肉伸展法
, u7 ^( n }' C. G2 _公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
" A/ i4 L% i4 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q5 d* d9 F/ T+ G. y9 W! j
2.交叉舉手臂法2 p. g5 F$ P( Q( w
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。tvb now,tvbnow,bttvb$ O$ H! i" I, O6 t. \% i8 I- B
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3.人中按壓法5.39.217.77:8898/ K% x" s8 K! D7 U0 M1 q% K/ P
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 - k# F: O3 T9 C5 ?6 ^
4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77:88983 M6 z& F/ x* D3 b$ i- b
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb7 q. p* p& c. [5 p l; z
4 A6 z) `, y* I! b9 m( d# X這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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# [& D+ S# U: |# A* [公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇* c1 u" O7 ?* Q. L0 b' X( E
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1. 按揉小腿肌肉：% E2 r1 L9 C3 @9 P) x) x" g
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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7 m& o/ [4 Q% s+ l委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：5.39.217.77:8898" \7 n& i1 _: p0 d
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。2 `& ~2 y* d$ z/ k7 h( k! E
& u# \- G+ J8 w* I5.39.217.77:88983. 按「承山穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a+ X e n2 g6 E; M8 s
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb' g, ]( F* r5 H5 z! D3 [
J ]0 ~8 @! p+ \# H3 X2 D* A4. 拍打小腿肌肉：
7 M5 N! t* j B9 ?/ l公仔箱論壇虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb: g2 B* z! ?0 D5 r4 Q% S
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：; A9 U' i7 L1 `, t) S/ i
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。5.39.217.77:88984 t% j7 R. x# n" e: D. r
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夜間小腿抽筋注意四項tvb now,tvbnow,bttvb" ]& Z+ f7 d% b2 a, z# `
6 P+ V2 V/ m* y6 q( rtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。5.39.217.77:88980 \8 w5 z9 k0 F& u) ?
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F7 ]+ Y; Z6 N" g2 g
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 tvb now,tvbnow,bttvb: v6 @) Q& R( o) m
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