夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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; ?" o% Q, L( p R0 ^5 ~公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @* C8 [, a0 Q: O3 O# L! f0 I
4 B# I* Y7 z3 s! q過度疲勞：
; t( S9 k* b. |; A) A3 A0 @% F" b+ _公仔箱論壇腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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( a* k2 S- i% G5 Y" w公仔箱論壇寒冷刺激：5.39.217.77:88983 c! }. N3 h4 S: x4 ~* t( u. n
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U. [1 r+ R3 A% T: i3 O
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低血鈣症：公仔箱論壇5 a; ? i# V% j8 d: M: @- E. q7 U
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
1 i; T2 E; g/ S1 |% ^; d公仔箱論壇4 k2 h! o4 h! p' g [) C( ^
血流阻滯：
$ Z) \, ?; S& a( E3 J" a( s0 o對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。6 @$ j( k+ K4 m, v* z- ]
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夜間小腿抽筋緩解方法5.39.217.77:88988 d- G- @0 u- m7 M$ f- w
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
; O- {5 o* j' j- H( P& P2 d& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r/ q! p0 f6 l" y* `1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
- y: E2 O) M8 w4 E$ C不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
) i6 j+ W# @8 ?2 g; h2 l/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o( i+ v/ v; s7 O" [0 p! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
6 S* |+ Z r& E0 Y" f右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。tvb now,tvbnow,bttvb( S i. U" |; q( ~: l
: U9 y& M7 r: `, m# G c" U. j3.人中按壓法
x1 W z- D9 [" U otvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
1 K% S: |& Q' _, R5 p( C/ P+ d o4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |! J1 e3 c+ G/ f* n4 l% W' U8 Z
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
" J' p/ A: \2 A/ h1 D, G$ y, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u! z0 }( O6 V4 F3 `這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.77:8898* f: W% O$ }9 n8 Q) D
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夜間小腿抽筋的預防按摩法tvb now,tvbnow,bttvb" e( _5 W: b2 b% O, E1 l
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1. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e0 w% `, F2 M8 B0 F4 y
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb7 v9 P$ f# v6 J; W$ p! L
& D7 U ^9 E" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴與承山穴位置 。公仔箱論壇3 z) x1 t' l7 ^3 ]! l
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2. 按「委中穴」：( i$ A: \9 M) b$ R6 i7 Y; n
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。3 u9 }* C1 }1 W, W. y, t
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3. 按「承山穴」：公仔箱論壇1 v# ^8 f2 R) `6 K
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb7 U8 ?% v+ b' Z! o9 d8 x0 [
! C0 C0 q h& Z- k& v2 h0 j4. 拍打小腿肌肉：
0 Z, |. u6 O( k9 I1 [* L2 @虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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" e( y' y3 N% n% I5.39.217.77:88985. 拉伸、舒展小腿肌肉：公仔箱論壇6 y6 x. Q# C* m1 T/ ~
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y" `& Z9 ^* Y1 o- u0 s7 b% k
8 q: _% Y, g+ `/ p4 `" `& o1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z, K) v. N' T0 V$ j; f% @
8 r& H; x' m6 t2 utvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。7 R' ]8 n4 {+ x
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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+ N" D: r( n/ l! ^; d, I4 a公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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: d& ?3 ^, Y8 z# J k+ x4 ?/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K/ x/ E& k: W* I
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 4 |2 H" M6 o& x5 |" G
