運動、禁菸 骨好壯壯
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一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬,但您知道嗎?其實骨骼是一種活的組織,如不好好照顧,極可能變得不堪一擊。
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骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ,當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時,骨骼呈生成狀態;反之,當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時,骨骼呈破壞狀態。
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人體骨骼的生長大部分在青春期前形成,也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後,骨質量持續增加,約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態,一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
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骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病,平時不易自我察覺,一旦受外力衝擊,如跌倒或受重擊,常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆?維持積極的生活型態,包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。3 `# J! I) o+ i
+ L/ C0 x, ^% Z4 x9 e( z* ]1.飲食中最大量鈣質的攝取TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D& I* v* n# B
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成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克,研究顯示,大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取,對降低骨鬆的發生有幫助。然而,減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取,也可降低骨鬆的發生。5.39.217.77:8898$ ]5 M5 N- t2 |0 l+ }8 d
0 @7 `( Q' u$ d1 \5.39.217.77:88982.良好飲食型態5.39.217.77:8898) f3 W' M$ Y) h2 a% M7 y
2 C( H1 G4 |. y/ I" s公仔箱論壇包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取,均衡飲食是良好飲食型態的基礎。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {& z/ w1 c* u
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3.鈣質如何補充
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[, c- a& F, Y# s$ t. D公仔箱論壇適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生,但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差,低劑量分次給予,利用率較好。( L8 l8 l4 J# W1 T( ~
% u: ?8 n2 m" f. K$ }3 ^另外,飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等,也會抑制鈣質的吸收。
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8 D/ i( Z$ ~5 Z; X* I% n/ U* w公仔箱論壇4.飲食中的鎂公仔箱論壇% y: V# ]6 Y: ^3 S4 s7 K9 R
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鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用,身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收,維生素D可增加鎂的吸收,但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |