運動、禁菸 骨好壯壯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M: w) J M/ s* A. g
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一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。
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3 B4 e# A1 S6 P0 M; T# J H/ C6 {tvb now,tvbnow,bttvb骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。* i+ m0 r2 O7 `" m D3 Y+ E" {, `
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人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。公仔箱論壇. X+ A: b3 C$ h; h. l3 C0 T2 ]
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骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。公仔箱論壇0 F; k5 J7 }$ o( A8 t1 d
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1.飲食中最大量鈣質的攝取
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; k. P2 U0 k' t% P. R! A$ C# _/ H成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。公仔箱論壇- L/ R6 e, W( I$ Y- i" [* ^ M
) U3 _4 S7 y8 Y& ~tvb now,tvbnow,bttvb2.良好飲食型態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n5 E9 T/ O) m
\0 ]% ?' v! x5 I" L0 [公仔箱論壇包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。8 {4 J4 f& ^6 C" _) t
# L4 y9 x4 Z/ x7 f4 n3.鈣質如何補充公仔箱論壇4 M" t5 B4 Z5 i2 W- r
; j1 b& [ P4 `; e' y* d# u, N公仔箱論壇適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。
+ m2 x+ w4 L" `, N U$ ~0 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f7 A& V% B5 ]! Q/ n1 w
另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。! n! k4 ^ l8 G7 m0 L: G+ j$ r
' o5 v" `8 }- t7 [tvb now,tvbnow,bttvb4.飲食中的鎂
) E4 b8 g2 c, N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @3 D9 @8 E4 |- S4 {3 |7 K) i
鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
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