[健康資訊] 补钙，从青春期开始

10606

10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的活动主题是“知晓并减少你的骨质疏松危险”，以提醒大家从日常生活着手，了解骨质疏松，重视骨质疏松，预防骨质疏松，远离骨质疏松。
9 @8 X* A# m0 r( b
. ~6 V& G7 o# H) s　　专家称，补钙应该从青春期开始。
+ H6 Q; c2 c! [3 g公仔箱論壇
9 S, M. j* U8 `6 h5 ?5.39.217.77:8898　　30岁后补钙是别“花”得太快 % R; `+ S2 U/ |5 G, L
　　 公仔箱論壇; [$ o8 |6 z$ k
　　骨质疏松的核心问题是补钙，30岁又是一个骨骼健康的分水岭。30岁之前补钙，就像在存钱一样，能够提高骨钙的“基准水平”；30岁之后，再尽力地补充，也就能在“存款”不再上涨的基础上，保证“花”得不要太快。
' X0 q+ g( a) U8 Y# n& [
# W) l! P; }/ T- }: V9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　每天喝奶，遵循“2+1”原则 . J$ }- \; o& M1 y) t& U" K) @1 F

, h2 h+ M8 `% L* }! j/ t% P* v5.39.217.77:8898　　补钙是预防骨质疏松的根本，而补钙还是应该以膳食为主。在所有补钙的食物中，首选的就是牛奶，大量证据表明，长期按量服用牛奶，骨质疏松症会减少。
+ @9 ]& |# F: V7 a  r* {* R
" C# g' o# x$ p# S$ r8 Z4 D公仔箱論壇　　不过，要让牛奶的营养功效得以发挥，就必须要有科学的饮用方法。牛奶不能一次性大量饮用，更不能把它作为日常解渴、充饥的饮品。一般来说，比较科学的方法是每天喝“2+1”袋奶，即两袋250毫升的牛奶，外加一杯120毫升的酸奶。注意两袋不要集中在一次喝，要分早晚各一袋；牛奶也不要空腹喝，放到一餐食物的最后来食用最好；将牛奶加热后饮用，比喝凉的更容易耐受。
9 }0 w; e  R0 {9 D# E, X( z
; l4 B; z3 {+ B( I8 `/ E3 |# j& `tvb now,tvbnow,bttvb　　当然，“2+1”也不是固定不变的，比如，普通成年人，保证每天500毫升的奶摄入量就已足够；青春期的孩子正处在长身体的阶段，对钙的需求量远高于其他年龄段，所以确保每天两袋牛奶，一杯酸奶就很必要。
3 C3 f% z4 I) u* @公仔箱論壇
; q* g; h" d; ^2 M6 B# x　　维生素D是钙的最佳搭档
. L5 |- m+ [" o' O- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 ) |; }" G, o8 ~( {: t
　　除了奶制品，还有其他一些辅助钙质吸收的营养素也得重视。比如多吃动物性食品、鱼虾等海产品，以及绿色蔬菜，以保证镁、锌和维生素K的摄入；每天吃一个鸡蛋、二三两瘦肉、一二两豆制品以确保蛋白质足够。需要提醒的是，蛋白质也不能摄入过量，尤其是老年人。因为蛋白质摄入量过高可增加尿钙的排出量。
8 Z: l. W" [# i- z% h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) E" z9 h- [7 P
　　此外，作为钙的“最佳搭档”，维生素D是必然不能忽视的。维生素D能促进钙、磷的吸收和骨骼的钙化，维持骨骼和牙齿的正常生长。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼（如沙丁鱼）、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。维生素D发挥作用需要紫外线的“帮忙”，因此，每天（尤其是冬天）在户外晒15分钟到30分钟太阳，可以促进维生素D的生成，提高补钙效果。