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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb. X( U4 O0 W" l0 s8 k: e Y3 I
% M7 e1 w* g% p3 atvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb- n: i; q( E8 l! t7 J) J
, ?# p% k% X* L$ v6 ^9 ]) U1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r' x( }7 ?& Q. V6 m
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
" Z$ T. Z7 c0 O0 g1 i公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.77:8898% E+ V" E6 L# q8 O7 i7 O; n
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
8 T5 o- d+ p1 u# h8 ^5.39.217.77:8898◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。5.39.217.77:8898# \ c: t3 z9 t. T+ ?, N Q0 {7 g7 X
! T" L9 R3 O/ E4 j2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動公仔箱論壇; z ~( W% }6 |6 J
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
, |0 o5 g9 H) Y% _7 |9 C◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]! U8 H( b+ `" h% ^; _
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。5.39.217.77:88984 s. g7 @$ o M% S! d
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb: a% H* H. n0 g4 j% Q; z. `
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3 一定要禁菸！
8 f2 h# ?- z" b, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E2 F+ {5 G- O$ ]. o
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
4 P3 ~9 M' j# ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。7 o9 X7 G7 D3 i, t( b0 m
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇+ Q; J% |, H9 {' p
D4 C) t; X! l) @! H3 }公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
5 k4 @4 j! @8 C: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
1 n) t* l/ z x8 ^5.39.217.77:8898◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
6 Q& }) R4 [5 Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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/ b0 ]. T# G9 t& n4 ?tvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
5 S8 K+ J: S* J2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. o" |4 r5 o# [# }+ Y# C
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。, m1 J2 E( z' r3 `" ~
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
% x0 h# o \ k+ e6 I0 u◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
5 F- @2 `& \5 _◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
5 s, c U/ C" c7 h# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇8 B q6 Q) ]1 w. ]
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇4 \0 L% P* P! h# Z" b& _, @
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
" _( }) h8 m$ h5.39.217.77:8898◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。2 \% B9 i7 }3 G2 s2 k# Q+ o- c
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
" i' Y0 u9 i( s2 U/ f- h◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
0 i6 x; T9 \! j. {+ z) u) o! Y. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
) N2 n; O5 r Z# c2 q# a% X8 q5.39.217.77:8898◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g9 ^, [1 T1 \* B
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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( J; u( w4 {6 U: ~1 v* Y5 T5.39.217.77:8898「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」5.39.217.77:88983 }% _! n$ P% Q. f* Z) [5 q
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。公仔箱論壇, x" w0 i7 B9 Y
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o" ^3 N' W9 s% f9 ^1 R- ?' @( F
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正確站姿
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: l7 v3 C2 I3 @5 n- X, e正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb' E" a1 x" k+ Z+ f$ S. T
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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# c; n# ^2 j' C3 q) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。5.39.217.77:8898- s( L/ x/ m) _' z J( u: a
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。5.39.217.77:8898( v* B' B7 x, ]4 j Q7 S( t& i
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
9 o' I6 u# \& y# B8 t: Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
7 J- O2 ^4 @* ?" ~ Q$ |( x, ~◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
0 o! t3 j" F/ g6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Q' E* v+ l o6 u) s* z1 o2 Y0 z
正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b8 `3 f% N" R6 J
# G( T2 {: J+ J: z. D7 r- z公仔箱論壇現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。; Z0 k) O6 d( R: I5 w
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
! d8 Z) r% e* r◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F, c8 u& E% y V. }
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
$ m0 q9 x O+ Z◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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# r( @* ~$ `5 n5 a% J0 D4 A5.39.217.77:8898減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
$ z" C1 N1 J3 `; O! N5.39.217.77:8898◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z* d( r3 d# S2 \+ c0 |
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
2 F9 a5 L& B* U0 ?- P公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.77:88981 `4 d0 _* Z; t; l' Z
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
: I; _7 T, u3 ~- r& L, p5.39.217.77:8898◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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