4 {, q8 C3 D- q$ ytvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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$ \' U( V& d' I9 R( h5.39.217.77:8898一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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3 q1 A& ]5 _3 R" m+ o公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。5.39.217.77:8898" G$ b1 e6 C4 ?) X' s
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o3 U! j2 X8 k0 M, [0 P+ _
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
6 c/ @5 q8 H ^8 ~8 x5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
6 I! y# T/ b0 ~0 [! P0 M6 C公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b9 m9 E) p. ~! D
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvb now,tvbnow,bttvb4 P, K+ N$ n. J
# @3 s- J8 r/ N3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。4 H" T" x5 R/ ^& O( @
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。9 B2 k8 Y( Z6 f; K5 t" k3 y& Q
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
5 D- O8 k: h3 P$ P% qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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/ ?# }4 l3 a/ y* B0 \2 Q( ?3 一定要禁菸！
6 x' k6 _+ F' m) U |3 h3 A, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j. `, J! L: j6 @2 o6 W0 y
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。9 Z3 z7 W6 ?4 ~5 [( u! Y* b& A
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
& U/ ]/ ~# Q6 n) D6 X5.39.217.77:8898◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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- s1 s# [, d. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。tvb now,tvbnow,bttvb' c( P, i: o0 {+ q
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q/ f/ q5 u( [/ K4 E# m1 D2 P5 Z* R
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
* Z- d4 e i7 M! w0 R" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！5.39.217.77:8898- _$ O4 q9 }) V& W8 v
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
" \8 F+ J0 P4 F/ O% m+ c公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。5.39.217.77:8898& h+ Y- p z% O
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。# N. ~( w" A! G5 w0 I
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
6 X1 m0 x" s: g3 o+ n2 t& Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇# X, Y- ~8 x& j' k' Y9 f. e: c6 [
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。0 a1 Y o D+ p2 e/ i
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
$ Q( Q0 ]. }: ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
6 f4 `- P+ d8 @, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb& L. [/ ^0 w x/ ^" r, @4 d
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
# R+ m% g( k, [0 ?8 m1 J公仔箱論壇◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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7 B5 _) S2 o+ n: {$ Y* `8 K5.39.217.77:8898「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」" u! j( a/ {( U: n
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 U6 A) @+ `" G# N3 V
* R: R) N" y) E: ~# z9 M* _# z公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。/ i# h; K3 }8 s1 t. P6 z0 c# \
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正確站姿公仔箱論壇( G( N& k& m" s/ `
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
- ?+ C# Q* y( `) p公仔箱論壇4 v+ I; E+ N$ q; O7 Y0 P; B
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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7 A$ ~* D( H: S+ U/ X( ]5.39.217.77:8898◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb3 J' L; i# L6 E2 B" p2 ?$ `, J$ ~
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb# I( o& I3 F' S% o- x
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。) C8 G" S$ v! n; I8 Z4 t" W! i
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。5.39.217.77:8898$ I6 D9 V2 ^2 ?
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。5.39.217.77:8898! a; Y! F1 h2 c5 |9 w% C
4 @: n! c. H; p7 L" v/ j8 X正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s/ y" `2 O* f4 v: C, a8 D
1 D, ^4 R( x/ h. z: ]8 T9 Etvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
& A) p: ~5 y* o7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P( `* D9 i6 U* e
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
" l& H5 K' z! H! l公仔箱論壇◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
5 B$ y* j5 o8 m0 c' B, ]4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。1 f, E9 o" k+ G' B2 \
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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6 N: m* F5 }/ h" T4 vtvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢5.39.217.77:8898" n( l: r4 X1 x/ b4 v+ ^
% T' G; q& t( I3 k公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
% a+ I9 ~; q8 y$ [' [& H3 E$ q5.39.217.77:8898◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
; f/ x& _! x. a1 e( Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.77:88988 h1 O4 Y X5 M, F9 \6 Q( n* n7 b
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
7 V8 ], u; o/ ~7 e i* R. z, p6 D5.39.217.77:8898◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。5 U$ h8 \. Y, G; S5 N
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。! N1 p: y7 j/ L. G# i1 f
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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