本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 8 K4 a% \, G7 G& ?8 L( J! i/ q( e
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间
4 n9 c" W5 B$ A) ^2 y+ p/ ^5.39.217.77:8898 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
. X% t( P& @$ S5 stvb now,tvbnow,bttvb 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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' i) f7 G% y t! x* c: n5 ttvb now,tvbnow,bttvb营养早餐的多种搭配法 % Z( c6 H9 Q: S! Y J6 ~
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
3 w* p* ?& U/ N. g/ _0 L+ t 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 4 k1 A5 K, V8 y% g; D
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
7 S* N8 L) p1 W! Q6 k8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士 tvb now,tvbnow,bttvb1 {6 v6 ?, {$ c' |6 L& g
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 6 [- K' N* e. w5 f! o, ^ Z
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 % G& w$ T9 W& s* _" x
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
. N; K0 F/ w5 L! Y 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
: F j$ l4 c7 R! r2 e( M5.39.217.77:8898 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 5.39.217.77:8898# T1 | [0 U! l* [
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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