本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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8 c5 v7 J+ |5 G$ }公仔箱論壇科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y r9 E6 s3 f9 ~5 P! y c
1 }6 n7 K# a6 P4 D. B# C) T9 F' q# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包
+ b8 ~% u0 J" B I+ m 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?& [/ v6 A6 A% v! c* ]% `/ ~
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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0 D/ Z& _6 @4 c" `) q公仔箱論壇 3 ： 少食多餐
7 n+ P9 s* |: t. t) y& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。) B# r9 V9 z) {5 J! `9 }7 b
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。tvb now,tvbnow,bttvb/ B; Q* X( \6 I+ F; V1 h
5 N) I* n9 \) f5 M' D @- T' y+ h; C 4 ： 让身体动起来
! u$ y' E. C& A+ a7 ]4 x# A 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvb now,tvbnow,bttvb+ d) J; s6 E& F8 Q+ E3 u2 W. E6 n
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。公仔箱論壇( O$ A: G5 D* F% n' O
6 P1 Q2 ]8 u/ k; x6 p5 y! Q, z& E公仔箱論壇 5 ： 减少热量摄入
: u* T8 m6 Z2 S+ x1 E+ q5.39.217.77:8898 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5.39.217.77:8898 I/ Y' d$ m$ z3 W# `
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6 ： 快乐一生5.39.217.77:8898: _9 ^* @+ Q: s8 I6 M2 ^2 S7 N/ [- b4 f
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
~8 }: ]4 R" W2 q7 r) H5.39.217.77:8898 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。5.39.217.77:88986 p& n2 i* }# J( e( _2 ~
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7 ： 好好睡觉8 t0 o7 V$ W* O- B$ h
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
g% O; _6 c1 [& l- H; }+ m5 ^, V 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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9 y8 K0 J6 x5 ~2 K5.39.217.77:8898 8 ： 爱上甘蓝
& B; K* |* c) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油公仔箱論壇5 H8 Q( q+ O1 r( W7 J% R* H5 J
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇; [7 y% Y& s2 a: T4 k
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H" S6 r3 o+ H$ \! ?5 i
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10 ： 减少一点体重
+ g6 C* R( X, ztvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。tvb now,tvbnow,bttvb% e0 H6 c. m; u
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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# \ I; L9 [2 A' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑
6 V3 `* G- D: s; Y1 A, z" r/ mtvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
- N% s$ h. ]2 x1 Y; `公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活5.39.217.77:8898. j1 p4 e m. p% H1 S3 y/ g6 g
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。tvb now,tvbnow,bttvb r6 b* Y" S9 Z
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
l3 U8 b Z* w |+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t7 V6 m3 b/ p. S7 r公仔箱論壇 13 : 红色蔬菜5.39.217.77:8898' x8 _! o0 o$ B& {
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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5 Y, o* G& k% O4 k1 [' p 14 : 拒绝转移脂肪1 P6 L) W5 l. c5 u$ ~* P, T$ j
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇' _7 d6 E* w0 ?4 g# j6 T6 A
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐
9 d" B; g/ F1 A" z2 X5.39.217.77:8898 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
4 [2 n/ M( Z" X: b# j 速成法：用香料及调味品代替盐。6 B, k$ H2 f5 @. o, F" H
1 W# h" J. H, K& c _+ |" v' ]3 t6 M! v 16 : 冥想公仔箱論壇- U1 J( f- I) q8 j8 m. L! H, B
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。( }; M' O# U& \: O% c0 R9 ~" P! U$ b
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17 : 远离烟雾
) Y b) O7 ^4 I 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5.39.217.77:8898% @: f( o/ d/ F
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物公仔箱論壇5 E2 O* a4 [' R% r; s
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。* ~$ n" v% ~8 i; |0 ^5 q# Z: m
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C6 [+ U3 E6 x1 M
+ r7 O A6 d0 i+ n( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19 : 结婚; p/ |4 X1 v/ T t _
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
6 t/ z7 o( i* q% T 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。. ^5 G1 p3 v, p8 z
$ Z/ C. E p7 I' P公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣
2 ?0 B) R+ _3 L+ @2 `3 u- c' c 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?: a+ _. ^# k. }: h
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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