本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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( J1 a d+ X- M) s8 j' ^4 F$ V公仔箱論壇 2 ： 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B" ~- |/ F5 D
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
- s% s& H: ~, O N5 R/ a' q! D 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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5 [9 ~8 S+ w+ b 3 ： 少食多餐
; P) l% U# `2 Q9 H! d; ? 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇* d% K' V. T- Z
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。tvb now,tvbnow,bttvb1 E- `* W2 Z) M- }! @. @
4 Y6 y! \0 ~* J k% @7 x' y# p5.39.217.77:8898 4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G: ~/ v4 q; ~
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
6 \9 Z6 H& i$ m8 G% o! S! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
4 S4 A% h2 |1 s. G7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H: d- g6 w8 F; B$ M8 X. x& d) z, w
5 ： 减少热量摄入
_+ T, x% z2 x+ j4 m0 Y9 L2 Q4 ]公仔箱論壇 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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; U$ |, h) M6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 6 ： 快乐一生公仔箱論壇' t6 T% U* l; y9 H8 y
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
[# a- b$ `: K 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。tvb now,tvbnow,bttvb V/ h, J- m" p, ]! i$ g7 z$ d) G3 {
9 b; X- Z9 H( j1 k4 m1 H- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 ： 好好睡觉* Y7 ~0 H; F8 \7 g
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
) F" T, o/ b' |- U) n. @7 }% Ftvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。% e% i3 A( V# D+ @
8 Z1 X$ I% E; U: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ： 爱上甘蓝
$ H, L9 Y( @% O: L5 r2 Z, l 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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. a: h6 j5 H R' o/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油3 F3 _4 J! Y; Q9 }' q" K
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。$ k1 t& U# A' {- B$ g
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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. D/ a2 d; j2 z; l, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10 ： 减少一点体重
6 J- w6 H: q; ~/ x" z8 } 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。公仔箱論壇* t% O* z7 C" h; f) I5 e7 k! K
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
) ~* h3 J, G5 D; b, r* ]/ M" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: ?$ W; B' y9 h
11 ： 笑，笑，笑
" O D. e t; \tvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。% | j8 Z% s$ ]! ^
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活
6 N. `1 Z! a, H m" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
5 L9 T* S. a) K6 D1 Btvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V- G- r4 i& g# W
5 e$ A; X5 r( V' ^, R/ [# X: ]公仔箱論壇 13 : 红色蔬菜
7 F3 j( `1 s0 k; t/ [ 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇9 x, N8 Y, D% O
- t$ S; [( T, m. t 14 : 拒绝转移脂肪: u3 U5 R+ l' Z- O4 A
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
6 Q7 _$ v/ p8 l& x2 g* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。5.39.217.77:88989 L4 e6 u A; m% x! p+ w9 ]& K4 g
& F/ c7 V, Z; W L( ]( M) j' w 15 : 少加一点盐公仔箱論壇* i# N* \1 i+ y
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
% p6 m; X G7 j* ?' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用香料及调味品代替盐。
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) e- {" S. C8 v- q( J3 @tvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]. s, ]1 c5 v) \9 y" u
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾
8 i2 o* L; i7 }$ C6 F2 k4 t0 B6 M5.39.217.77:8898 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J. ~! j }/ b* D
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
! m% k" X+ j4 s/ b1 S( m 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb+ F4 A F( P+ z
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。, U/ ?" K1 T. ~; @+ A% N7 D$ d; q) L; P! V
2 ~: m9 ~& o2 @4 q) J$ [1 f5.39.217.77:8898 19 : 结婚tvb now,tvbnow,bttvb4 e+ g* c+ r4 p, l7 G" G5 M
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。$ w# ~) b7 P# J6 O# }* l) d
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
. V- @# W: n, I& T% w7 |; \ 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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