身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。
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5 n8 U# Q* I( x+ K: u5 D: Ltvb now,tvbnow,bttvb英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b# V4 I- q) z* H6 J% }
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1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B23 |4 Q9 M, f9 r! ]9 D
" a4 _& U, j* u# J* P* M) \tvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77:8898. n9 v. S8 V, |0 X6 M+ ?
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來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素
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每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 D0 E; f6 e! G% Y+ ?
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來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。& m6 g/ @1 G6 e' g' ]/ p" y/ K
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3.胃部不適：缺乏維生素A2 l2 J2 j: o. d9 i4 K* J5 a; _3 U0 K
/ A3 W5 |) f! x2 M每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。5.39.217.77:8898& Z0 P5 y' ~4 R) Y) {2 z* O
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來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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1 U' \( I: r! |% ?3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.77:88988 \, m9 n% J5 e2 {2 |
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缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
+ A9 g) T) a6 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y9 ~, K: R# {6 w4 ^! \
來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。) L% r* c2 [+ n8 [* t. b9 ?2 T
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5.腳踝浮腫：缺乏鉀
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4 E% t) v. q! i- j2 @+ k/ r5.39.217.77:8898鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇# P2 X; _) g6 j- ^0 V! J6 F
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來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。 p3 e) L3 y- Q
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6.全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇, L3 n! B* M. B; k p( l8 Y6 F
9 w0 }. A) K/ m. Q& I/ {7 x% r$ C曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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' A6 n) b* F+ {( v: r來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n6 i0 K2 b4 r# P' r" n: z" t
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情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是公仔箱論壇8 k% ~% c8 L) p, t$ a# Y
因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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