身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。
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6 k! \' g) Y& N% ^tvb now,tvbnow,bttvb英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。+ r0 \( p. q' ]- e# }* l1 D
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1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2. H: a: M8 i8 S( o( m
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維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb2 T; `4 t( z9 O9 n' ?+ G
* O5 B; C0 {& [% k V2 ~! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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7 a$ R P; ~* {1 P" `) `+ x/ k3 w& v2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o; A X7 N) b) W# H* o" _
. \& o; q2 b4 R# ^每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.77:88982 A1 M5 ~2 H& q5 E5 Y9 C
/ D( L8 p( R5 L" h5.39.217.77:8898來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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) Z" H7 ~, _- [. D7 q7 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇" Z+ s) f6 v, I8 c# `
$ c1 x3 @& A; etvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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. R P2 E( V/ g' i% M8 l6 E) V! Ktvb now,tvbnow,bttvb來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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. \3 x Z1 Z9 L+ J# y4.易怒、暴躁：缺乏鐵質. f1 U2 J; { u# p/ O0 n2 ^3 i
# z, A# Z" T" Q: Jtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
7 n- h% a! D$ C1 }( P2 x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V/ m- a* ^ e7 Q3 J7 \% W; r$ o( b
來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。" q8 X. _& w# [ j% C8 d
# [; ~% s) J; v% C6 n% {5.腳踝浮腫：缺乏鉀 a; M' |4 r/ L/ n2 L
( s. y9 p" M+ O鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。+ }2 ?$ ]2 m/ C6 _
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來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。7 n, S* s/ `5 w1 q4 V& b! \0 n
$ J, o8 ?. c2 S5.39.217.77:88986.全身疼痛：缺乏維生素D5.39.217.77:8898$ q0 e* k1 e7 G
/ i, X o' x# u* R5 G" p# D1 [5.39.217.77:8898曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I9 t3 o5 h' ~) T4 l0 [2 A& H
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情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是/ W5 N0 Q% `: J5 R: P; F- m0 Q
因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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