減肥是需要多方面相關及正確知識,助你減肥水到渠城。以下提供5個常見運動謬誤供大家參考 。
4 f( j9 V/ ]: \5.39.217.77:8898 錯誤一﹕集中火力 重點消脂
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5 O5 A* c# N6 {! O8 M: g不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到「重點減肥」的目的，例如「狂做」仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減「麒麟臂」等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的——沒錯，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂的厚厚脂肪層。7 a1 C/ `4 ?+ h
若想有效消脂，始終不離帶氧運動，至於肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，更能燃燒體內熱量。當然，大前提是維持均衡飲食，不過量，以免攝取過多卡路里。
6 @! U$ S8 {4 _' dtvb now,tvbnow,bttvb錯誤二﹕健身跑步 亂用腰封
# `: r P. S, z) G. {& {2 vtvb now,tvbnow,bttvb這謬誤在健身人士身上較常見。皮製的腰封的用途，是幫助穩定舉重者的腰椎，但只在舉起相當重量及某些負重動作才要使用。至於是哪一個重量，需按特定方程式計算，健身教練都會給舉重者指示。可以這樣說，一般人練舉重的重量，絕少機會用得上。tvb now,tvbnow,bttvb( P1 K4 s9 ]( C* `
雖然如此，但為何仍見不少人使用﹖這涉及『形象』問題。有人連跑步時也用腰封，因為在他們心目中，用了腰封，才像真正做運動的模樣。亂用腰封，圍繞腰椎的肌肉便會「懶惰」變弱，失去它作為「天然腰封」的穩定腰椎功能，連做一些小動作也有機會扭傷腰部，並不值得。公仔箱論壇9 [0 a$ {( d' H& h8 U* W" U/ R
錯誤三﹕跑步機上 緊握扶手
' m- F+ v; Z* _5 ?在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確跑得較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙手少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙手自由擺動。還有，跑時上身要挺直，不要向前傾。tvb now,tvbnow,bttvb# M+ u/ y8 z" \7 D3 I% t. E& U8 i2 t8 b$ s
另方面，運動要專心致志，但香港人分秒必爭，連在跑步機上也看書。健體專家指出，心不在焉的人，又怎能知道自己今天的進度﹖
$ O8 H5 X. X& z" ~8 d/ f! otvb now,tvbnow,bttvb 錯誤四﹕伸展運動 不斷動彈6 c) T! K! I, C/ u U
這是港人常見的錯誤。做伸展運動（又稱拉筋）如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而非不斷動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，如是者做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織，現時的體適能教練已不再這樣教導學員，一般人也不要再犯這樣的錯誤。9 G) ^, U% m5 s% r: k+ k2 r5 n! W
" y( e5 ~- L& ~3 a! Qtvb now,tvbnow,bttvb錯誤五﹕錯穿鞋子 保護不足
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, ~4 V' }8 L2 t! o+ w& H0 b/ z C5.39.217.77:8898這裏說的鞋子，特別指在健身室做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子﹖不可穿露趾涼鞋的。萬一有器械跌在穿露趾涼鞋的腳掌上便後果嗎不堪。
. a) a s! Q4 G Z; N0 m5.39.217.77:8898運動鞋當然是首選，以穩固及平底為大原則﹕就算器械跌在腳掌上，受傷程度也不會太嚴重。
' o. f, N1 ^. c- Ftvb now,tvbnow,bttvb運動鞋若開始破損（包括鞋底磨蝕），便是時候換新的，否則它們便不能妥善地保護你的雙足。 |
發表於 2016-3-3 12:54 PM
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