心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。
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( o o, ^" l- u5.39.217.77:88981. 莓果* U' b. O- T, Z
7 X2 b5 P# [4 a+ K' M公仔箱論壇莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。公仔箱論壇. z& P# S1 e( |$ T
. t9 p- ^5 x% \: A H- a2 k2 L. J5.39.217.77:88982. 黑巧克力
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研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。
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+ i |" }& E5 u6 g2 o3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 綠茶公仔箱論壇$ q7 K+ j7 G2 `) Z5 L
" _. }- q3 @' x, n5 D. N4 @) r綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助，但記住別在裡面加太多糖。tvb now,tvbnow,bttvb, }/ H) M$ a2 q; q4 n8 G! x! w
& M- o( R+ w8 M. U. }% }4. 香蕉
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" ^+ Q6 u3 q. Y" ]) _1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。( E# {* |/ w* s5 K) t; p3 h* h
% R& r7 x1 w1 _+ @tvb now,tvbnow,bttvb5. 沙丁魚: J0 x6 B3 P$ i
: k1 p( w) t1 \" t+ [5 U3 r- ^許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱，且也會降低大腦健康的程度，增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸，對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。公仔箱論壇( K7 f6 M. R3 _0 a; g: g
3 \; q4 l* V2 n2 n2 y% f5.39.217.77:88986. 鱷梨
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鱷梨（Avocados），又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培，鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落，不妨來杯鱷梨奶昔。tvb now,tvbnow,bttvb1 u- N; E, k1 F3 [& ^+ ?& r
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7. 白肉
7 L* J P* U- l8 ^' c: B! E9 w5.39.217.77:8898公仔箱論壇, U" l9 Q' f2 i, p
雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸，有調節情緒、刺激神經系統的作用，對於容易疲勞的人來說，補充也有幫助。5.39.217.77:88987 J4 B% Z J& i9 l! |# P! V$ u. e
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8. 深綠多葉蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n# q5 @4 J+ H: {7 S4 m
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多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。
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" s- E) t, S/ T' j; Y1 n r* z( ~tvb now,tvbnow,bttvb9. 雞蛋
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, A1 {, m. A9 l% A雞蛋容易有飽足感，且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助，但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。
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10. 核桃6 t. P& p. g2 t2 c# I+ E$ h
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研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作用，對於壞情緒也有緩解的效果！ |
發表於 2013-7-14 07:18 AM
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