! L" F# |& B3 V: Y0 A1 Ltvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。) K" Q3 t! a( k8 `. `: s$ c/ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P1 l8 r5 [ c; O5 F
一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。8 c3 l* M0 o. r" _6 C- e& B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~: \$ p' M5 c2 k* x& _
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。: J7 k1 S! q* B3 Y
}* v& G6 y2 l0 R$ d/ {* V
1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a) T- l2 o# n$ I
公仔箱論壇1 H9 t9 ]" J, I; A. V9 H5 k
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
$ N1 u" X3 g7 {. j5.39.217.77:8898◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.77:8898+ R* k8 x9 j! E+ T: p- T$ {
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
' _8 c- {' c" }' _ X/ v1 ^) B) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
. v# C/ O: g$ s! |1 V6 ~7 i1 c公仔箱論壇5.39.217.77:88980 u- q. W, p, E- V: W
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動( l$ u! f/ l2 |. D# R e
公仔箱論壇/ x( G W- N0 a2 i0 U
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
) H* R0 }) w! h6 y◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
* d# x( z3 J" m- z9 u! Q5.39.217.77:8898◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
# O9 P) l2 e3 w2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
6 y4 z8 a$ {5 @& X" z5 \0 g8 O5.39.217.77:8898
0 F e9 P# F; P) A l% ]) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一定要禁菸！
' n. @2 p# M: U3 T8 B8 @) Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 Z* w; O/ ~0 }. K5.39.217.77:8898◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvb now,tvbnow,bttvb1 d! I- A3 |# K% j% X
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。- d" \9 i. K7 A& m
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~' C$ V/ [; w$ [. N& T
tvb now,tvbnow,bttvb! h: x$ n9 _/ }& i1 ]
4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f: E" j D% ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j+ U' g9 H" {
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
6 O1 J: I: O2 j2 W ]/ M5.39.217.77:8898◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
8 H* Q5 U) E1 B3 L公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。- h- B; m8 _" O! D- h
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5.39.217.77:88985 U4 y! a& g6 P
; y$ b7 g+ E2 ]1 Y6 u5.39.217.77:88985. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb4 ~4 W' l Q; G' Z( g
7 m+ U/ d4 U q
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
' w; T2 \/ d" e3 O! I◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
, s( ?) W) L% J# Y7 I$ {3 W: {( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。. `/ w! S: J1 x& Q% r) G
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
/ E$ X2 e9 K9 x& w4 [: d6 W5.39.217.77:8898◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
7 \% n# r5 B" M a0 @ i/ x, n1 Q- I5.39.217.77:8898! t8 J: R( V R: c
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5.39.217.77:8898' j) Y* @! i( S4 D6 [
0 _; _$ g: d9 U$ m: ~5 h# h公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
5 O, d& A- v. f5 O公仔箱論壇◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B0 L7 Z' ^2 d/ Z; b9 h" f
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j" |% b1 @9 f; L
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
- V$ _3 Y2 \+ B/ b* | C2 g◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
( v& E q, Y7 f- n; b& H# ]公仔箱論壇◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
( E4 c8 G& I# |5 ?7 X+ d# Z& t$ e6 H9 G8 E$ }9 U& F
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
- k/ i# [, x# g" k" R& ^+ _2 ?; C! C
& Q, G7 E7 E- k0 ?/ F- ?tvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
) L4 c. m: J0 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 b4 w% B9 H' Q. H1 |! o
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
) @8 P/ `" ]0 V' rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X8 o; o% {8 W* U! ~; Y% o
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
2 W) n: I3 q& a$ ~6 ytvb now,tvbnow,bttvb, t- u" I/ p/ J1 o
正確站姿
, ^! a1 b+ i" ?2 B5 c公仔箱論壇7 Y- r. |1 I( I+ B- X+ A
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
* |4 Y( P, f" M7 g1 r6 h% e9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 l# q: R1 u M$ w+ S: q6 j
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
( E& P8 e; q% V" [8 l6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, b# A7 a" B- i2 ]6 {
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。5.39.217.77:8898 J1 W( _/ j l" r2 G/ M8 a$ I3 i
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
, `; g0 [/ o3 M- d+ f◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
. u: p/ Y+ `! i! O# l5.39.217.77:8898◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb& a6 V p! F% H8 e
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
7 O* T. K7 k( ?. h$ d! N1 Xtvb now,tvbnow,bttvb8 N; r* X( F: P8 ^3 m. |: d, E
正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb% b2 m Z; A3 t/ L
5.39.217.77:8898 Y1 _' e3 `' m. n( c M) T: F3 Y: u+ T
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
& s( {, {- |) X" h5.39.217.77:8898
8 C( b5 R0 Q+ u6 o4 S( O7 B, r5.39.217.77:8898◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。5.39.217.77:88988 x* d ]* h T t
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G$ K3 j7 `2 w1 ], ?
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
: s- K; j% [* h6 h. H* r2 ^9 ^5.39.217.77:8898◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。/ S* q8 `1 }. U# P: S
% _4 v$ p, a4 ~8 z' G. S4 [+ G減少膝蓋負重的姿勢
- O1 E' ]0 P$ j! q: xtvb now,tvbnow,bttvb
3 R. R8 t8 j; D公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
$ e% f' H$ ^" W) E3 F) }5.39.217.77:8898◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
. q1 z9 R5 ~' {$ j7 v6 p! ~0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
( l. a: V- Y0 K, {5 t公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
6 K" B7 L: s. G2 L vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
3 t( L1 W3 N6 m0 s8 v! X( A& g. m公仔箱論壇◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。公仔箱論壇1 |" w+ ^9 S x0 l" ]
|
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 