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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb) z4 |; p/ q b& ^1 t
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇6 T9 L1 @3 T, E# r/ k9 V2 b8 D! ?
+ a8 X2 H* q5 w! u公仔箱論壇1 維持標準體重！
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( g* x0 E. {/ ?& h公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
" Y8 M# m+ I9 u9 {◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s! ^5 b, m0 o% v' ?
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
, S6 G7 P9 _* W1 f4 q4 b" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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8 Y. g% [$ c3 ?0 s' j3 C- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P% I- v! x6 f' o9 j
1 L6 L( s, y; d V( [◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
& I& T0 J" l( h5 u& X P% E% G公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb: ~* @7 U7 b, s/ ~) a- T; x" n
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
: }0 {1 H4 L I/ N. p/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。公仔箱論壇5 J+ K0 l+ y; K. r$ |: g" T% V6 `
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3 一定要禁菸！- y" _9 P) G+ Z/ H+ e
. {8 y2 i+ J' ]! y$ ^+ r. ]# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。9 g6 d' N m5 E3 c, ?% z
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb. x' K8 F& S& ?3 K+ {. k
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb/ E' S) O5 I" k- V1 v2 n
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。tvb now,tvbnow,bttvb* K; H) z1 R+ D- v3 @' e. O! @
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
' ~+ c( y3 g$ F7 U7 ~◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇# v4 ]% a+ |% m
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E9 i& V7 C2 ? Y3 a& Q
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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+ I. |. u; h% H# @, F, ?5.39.217.77:8898◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。' V0 @+ Y o! \7 ^6 a% E
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
0 U9 a, Q" j" P. l9 ~ {◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb- \ k1 M% u0 v6 K+ T
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。$ r# k! { Z H4 c9 _2 i0 _
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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& F4 J& K1 V. _# J1 A2 }: B6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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5 \9 [/ l& w4 V- V% b1 I" e2 Q# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。5.39.217.77:88982 t) m# X W! ?* Y
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇# e9 |. n/ y1 w7 V& @/ z
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
! t3 g4 R$ A8 [9 b0 T$ U: z. D& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 }0 M" I# u9 d
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。; V+ X5 t; e T0 D* w
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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2 d q1 E6 o0 j1 K" \公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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' V5 C; p' l- F6 x5.39.217.77:8898「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」公仔箱論壇5 z1 \1 y, a7 D' h& W- t
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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/ T$ Z8 ]! N/ e- L7 u8 Z* ltvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇$ i( i6 f* p8 P' e: f3 L
8 @4 U. B( v: c* n; \公仔箱論壇正確站姿 f" N8 T- Z9 _2 Y7 }
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @0 I# E" F f: C, }, K
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
) j5 `2 m" s1 c5 y8 |6 e2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
8 c1 |( `9 m) ]8 w/ x& t, v5.39.217.77:8898◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
- p% W1 X& F) y0 W9 C◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。- V( q6 o- P6 ^8 S, G, x- i
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正確坐姿5.39.217.77:8898. S) n! u2 ~4 o
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb0 z7 [! o+ T1 s3 _5 o* X! \
% t7 b5 _0 w. l( J7 b* h$ j6 q◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
4 D+ x& U# i+ a8 V7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
6 j* D8 |8 P0 t6 |2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。( I4 c' Y! P, A
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k( _. ^& {3 L$ |/ [: m+ H
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減少膝蓋負重的姿勢5.39.217.77:8898' U6 X" @, R8 a: r
) V5 @ I" U/ d5.39.217.77:8898◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P1 O6 W" [$ V6 y/ E2 ~
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
* h9 ?/ @ W, ~8 \+ G9 |8 w◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
! J6 y5 E! s1 B/ B5 a4 W5.39.217.77:8898◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。( u0 J7 A6 g' Y A
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。5.39.217.77:88985 |6 T: G: d$ L# O, V: @2 P
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。. D$ q0 W& o6 L C- F) f
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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