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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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. Z* ~: o# Q' M8 n$ w; ]一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！
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# A; E$ d- N z9 c. v+ R0 B* |% z公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
% Z! r$ @1 B7 E& y; F( ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb3 F, p! H2 O& V
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。" S& B& p% ]3 m9 ~ B
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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7 Z3 x2 a2 H, w1 X◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。5.39.217.77:8898' p; g- v& Z) t( V+ T# T
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z8 D! u3 d9 k7 g' n* G
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
h2 t5 g+ O1 O0 e( E+ H, f◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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) E( }7 l! {9 M- r0 m% ^3 一定要禁菸！% N" I, {3 J# k7 _+ r# r5 B0 p y
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t$ [% t2 P, q3 b
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
: C" n4 M. d, o◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。# V9 P3 z! e' v+ o; o7 P) v
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！( J" y O: d6 f2 C4 w/ S
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇7 X; `2 {" u5 V' g- |
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
: x* U3 Q& v, `5 G2 Q% [- v" h) L公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
' v- }7 c; H2 I9 M4 s4 V公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H) O+ u3 O$ Y2 X' K
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！. d4 }) \4 A. W& S+ L* t, Q; C, R
# L3 _# }) a1 y1 ~5.39.217.77:8898◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
+ q3 y( W. ^/ r6 e( Etvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb C9 v* i$ L C) w. H$ t
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
* I5 v) c( n9 V4 `4 A- e8 Wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
- z' O, d9 g! r C' I◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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3 Z8 g2 h7 H! D' a' G3 F/ Q5.39.217.77:88986. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb( L# L( O9 V2 s
% u* g- ]& H! C+ u _5 z, ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
' A3 E [- J2 m公仔箱論壇◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。* J a. Q- R* k; P
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
/ G# W0 v: N5 O0 a: l. s4 s6 N5.39.217.77:8898◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
! {5 {. M- H7 D1 _$ ]$ Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
+ ]6 ]. _4 ?0 O! L7 `! M% m4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。5.39.217.77:8898$ \, `) J3 ]# |0 g
$ @8 B$ r) G8 g: o# e; }: Itvb now,tvbnow,bttvb跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {6 b, W3 c8 j7 W
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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. i1 w5 l$ H) L' }- m/ l8 `tvb now,tvbnow,bttvb假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。公仔箱論壇( R0 _6 o% F% x4 p
2 I2 Y" A4 N: d( R* v3 m正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
5 @1 j8 f8 l2 t) B9 r! x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w) l( e, R; z% e; u; c/ k" H
正確站姿
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M1 S4 u( B, }( u: s5.39.217.77:8898正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。5.39.217.77:88983 o) ]# Q* \+ D
0 l# x3 _3 w( X; Y7 Q6 N- Q; A+ `% M◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
! O# Y0 K+ I+ b' i: b$ L! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb+ J0 T( ^. U4 ]3 c9 |" R
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。公仔箱論壇! X) ^3 i& j% N* T- f
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
( F: W3 {( R0 a% g7 o0 }4 f& C9 n公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿
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3 m! t+ y9 O# r; |2 R$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K3 h1 Z9 }/ X" Y
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
3 v0 e3 U; `0 V: `公仔箱論壇◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
2 N N" S5 n- L9 t" u( Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
1 V- Y6 W5 H; }3 M9 ^" P- j5.39.217.77:8898◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n" t# c @1 l. {6 s
5 u% s; D1 q& h: k- F6 A2 Ttvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢
8 N3 U) `+ ^! {- z' L( s公仔箱論壇; B) {% z( q5 a6 l1 v
◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb, M) ~" _1 w6 T o' Q
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。- V" z- B2 k5 g: N- X0 j" p) l( n
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
g$ D/ l0 P7 Z# D, H5.39.217.77:8898◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
$ k( N9 K2 Q" L: e/ `: `6 C- {) b◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
" h3 {( z- \$ t# |$ z+ ]% Q4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。% h% w% m! }) b4 \
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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