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[健康資訊] 上班族一定要知道!久坐後兩招釋放手腕與肩頸疲勞

本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯   A$ ]. y; t" \5 ]
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) T6 C% ~& y7 O, C5 V( }# s5.39.217.77:8898不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外,久坐也是造成身體不適的重要成因。
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仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示,不論是多麼正確的姿勢,只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出,久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。
, S) w; A$ r5 o) J( ]台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出,就算是坐著,若長時間維持同一個動作,用到的特定肌肉一樣會疲乏,因此該時不時變換姿勢比較好。
4 F" o" B5 N1 S$ s0 s  w- TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對此,美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示,建議設定定時器,每30分鐘就要站起身一次。
4 M2 P  a# W9 J  C; r* L3 p$ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了久坐該起身變換姿勢外,起身後做這些伸展更加分對上班族而言,久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外,事實上有些部位的伸展不可忽略。
0 z, W, p) s# Q7 b5.39.217.77:8898滑鼠手一上班便接觸電腦,下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆,一整天下來使用電腦居然超過8小時!?一整天使用電腦,造成手腕不適,甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善,這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb5 B1 p3 S2 r- S! G, D! B
輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示,長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作,讓手腕附近的軟組織腫脹,自然就會壓迫到神經,使其又刺又麻,甚至手指痠軟。
7 a4 \- ?2 h  Q) d5 X8 L公仔箱論壇仲野孝明表示,透過手腕伸展,可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。5.39.217.77:8898% u0 N8 q/ F* L0 Y6 }+ N( k% [
站起時,在桌前將手腕內向前扭轉,手掌觸碰桌子,手肘伸直維持10~15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。
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肩胛骨伸展由於上班族常常彎著身軀打字,在這樣的情況下,容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出,駝背放著不管,除了帶給脖子極大的負擔外,肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門,甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。! K; H+ ?% g- i! }* S
順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出,若壓迫到脊椎動脈,甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。
' T2 R" g" x2 i: y6 e公仔箱論壇對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展,拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。
# w  P: X1 i( Z5 o3 Q公仔箱論壇將兩臂朝斜下方伸直,手掌向大拇指側緩緩扭轉,此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。
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翻轉手掌手臂伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r7 _4 [# o4 @- @( J2 }
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