8 g7 U; W0 [5 P9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb' H# H" N( S; ]* V* K
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。" V8 W; s3 U( p9 c4 \* m- J" ~
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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, g7 o0 x: p( ?9 _1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j6 x1 ~/ l0 [5 N; R4 O
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
/ n% Q1 Z2 c8 f+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
: e$ T( a' P7 ~% W: B; s$ E8 Q5.39.217.77:8898◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
6 g( p5 f2 j" h! K1 c" ^" p5.39.217.77:8898◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。5.39.217.77:8898. x% _' ~8 I; I5 x( z& u7 {1 n9 P
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
4 I8 n5 ]& S' b! a$ i' H9 t! V0 rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。" E" f' P7 \$ ^
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
! w9 r/ Z6 l2 B# y- V- k' `5.39.217.77:8898◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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1 {: u4 |3 L% I* s- J* [- q+ F5.39.217.77:88983 一定要禁菸！
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5 c4 r8 u4 z: U- n公仔箱論壇◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
1 |9 S: @- _% z; A7 H: K◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。公仔箱論壇+ a% j4 ?2 [! L% [/ A
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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/ p8 P9 u* h+ K1 w1 ?1 f4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！tvb now,tvbnow,bttvb8 V2 v: _0 U% W) N
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
" L. O) X N g- X1 m5.39.217.77:8898◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
& J6 G! B3 [$ y }( `6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
+ a; F& V4 y+ d& y. @公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
# m n* `: o" b) j1 p$ }- u5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; s, d" G: h& h, D# E- z! P
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！5.39.217.77:88985 l8 \2 Q% }, L7 K8 [% }7 E
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
1 _2 Q: s( R2 h5.39.217.77:8898◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
+ l f2 U- L; T0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。5.39.217.77:8898 s1 \" [, H% {: n" P q, o* c
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b0 `+ Z" S i, c4 t
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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: }: p' F- o" t# i3 Etvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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) f) k9 Y+ A! ^( J◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
8 ~ T! ^* d' [9 y9 B0 N. r: ^◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
1 q. n1 j0 s- j; B+ R" c◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。3 |# J: W) j. g* s& b9 @
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
( @# V/ G* v' [: H, W5.39.217.77:8898◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
. H% f" L8 z }3 }6 Y: A2 n1 @: ]◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 t3 [8 E/ A( ~3 t; R
, f y0 K3 g5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
) f" i0 r6 a; [7 O4 n0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E; [* k$ S" o& M; j. E, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」: O- J7 Z6 f- P3 ^ b
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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' t6 {8 U- w3 Q( m5 q5.39.217.77:8898正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
4 l& z$ {+ C6 Z( x( `5 L2 z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V. j/ _$ w, C! u4 t
正確站姿
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7 Y' ~% f9 v: L6 |公仔箱論壇正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。: H( d0 K. O. k4 B) ?. Y% ?
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb7 t3 \- Z/ q5 V- O
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
3 H. f- e8 B/ N" {, U公仔箱論壇◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
. g: o1 u6 H" j& p8 L6 u◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
, o: h3 [6 B2 @* W% X◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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/ w P* s) Q' [3 T- D4 H7 O1 Y# I: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。' M* V. K+ l# `- m) V/ G9 q
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x1 g$ d7 ]1 t2 B3 }: U
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。5.39.217.77:88984 l8 q' M: C$ u: W
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
: r7 I0 F4 l/ p* D* _1 ^◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇. |; e6 B/ }* N. M# z' o2 o0 _
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減少膝蓋負重的姿勢
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2 r: Y# o! ]/ M. m {: U0 Y# o( l◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。公仔箱論壇6 h! F' P9 D4 ^/ [# Q3 Y
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5 y+ @1 L1 X# u \
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
$ J4 M1 h# j* t( P* M$ m5.39.217.77:8898◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
1 z9 F7 U% Q0 F9 |7 X公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
! [) M+ I( y$ R" W; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。0 C# |# q0 i7 ~: ~3 \8 O
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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