早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb+ a5 }* s4 l7 H( o. b. d
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總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！
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0 Z( u! \5 D. ~; T$ O# x公仔箱論壇水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 公仔箱論壇" x# a$ n1 _$ ~( t4 t; G2 k3 |
8 _3 z7 Q/ I9 l. ~. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。
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另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
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5 V, \" ]! l+ N: i6 \不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
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$ L" P5 N5 @; `+ T9 k4 Z+ V4 o5.39.217.77:8898便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
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0 x' e" _, @: X+ e1 t8 z. O. z0 xtvb now,tvbnow,bttvb安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ 8 p4 E4 z5 K9 N5 @
) w* E1 \) @: {, m/ e, a" ^" c5.39.217.77:8898扭腰運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?; l+ c' H. D7 y' h
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STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐
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8 j5 c# \' U2 ^ V# E) k7 Q) |" A5.39.217.77:8898STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動）
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) i0 R+ h- b9 _, b. T2 itvb now,tvbnow,bttvbSTEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
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