★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb. k) C: W n$ _2 C
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。. i; u7 @5 O- h u
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
+ g" n/ @/ u# }& `% g1 G* \* c' N% N( Atvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
$ R8 E: j7 v6 e: E* I- o* e: B公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l- k2 v0 J" C. r$ f% |, ?# W
5 {/ c1 W1 V7 Stvb now,tvbnow,bttvb
, S7 ?, K% ]$ b' m! Q公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb0 w1 H; X7 g" n; I' D- S
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇( j6 n3 h8 M* s0 d# q& I
tvb now,tvbnow,bttvb! Y* \2 d$ d' Y, W0 T% S
tvb now,tvbnow,bttvb' ?5 M4 C! }$ T. w$ A( Z) A
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
3 m' K+ M/ |9 ?7 h% G6 t每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.77:8898& V5 Q& m5 v( ?( q4 K- F
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
2 Y8 c- @' Y" }) k3 [3 I8 P( L因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，& ] l' U$ W; N) }5 R2 T3 n# x' P
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.77:88985 d& C- O1 @1 \# U/ k
5.39.217.77:8898# K8 D8 m' a6 u, R3 N/ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x( A5 z0 K! ` G* I
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
4 \( r0 B5 W, I" V# I% y例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
% |8 G H5 _! ^$ w$ i/ K7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
; P1 O1 C8 P. y6 h公仔箱論壇# t1 v l2 i; e" e2 c1 T+ e2 ?6 y& F* P
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
' D. J! D. i$ ]5 y Q d公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
, `6 k \( d( E公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
( J* M1 Y' g& j5 b& K公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb; m! q) Y+ s7 u" s M
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
% p( Z- ~3 Q& c: [$ @公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇% Q, U- R8 j' f# H9 b( G
4 D% I1 c% r8 |+ w( f
, J5 }5 ^. j8 @ K1 o- u0 w9 Vtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
3 e `& }* G/ a6 {5.39.217.77:8898
3 B2 V6 s. G+ Q3 T
& W" L X1 P& t6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇; }+ D4 B) o' E3 G' J& L9 x
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，1 B; R# G( _2 v8 E3 d$ {
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
% G* {/ p, I% n1 E2 U5 }: _& v% z5.39.217.77:8898鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
: F" \5 ?( x Z2 J* s$ Y對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
& P9 h! w4 B& T6 \6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
) C# w2 d6 m: C) V. y8 T( K$ q V: U4 N
1 T, X# v" G0 z5 w* k5.39.217.77:8898
6 S0 ^: C) E+ p+ k0 t% G7 `+ m1 q■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，+ Y7 t, T* P$ u/ [. \) y
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
" r3 ~/ z; x9 o" P4 Z3 k公仔箱論壇5.39.217.77:88983 c+ P" w8 {7 u, r# K' p4 k& a$ _
- Q/ y+ Q6 k' T& {' d! T★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀* Z. l* @4 v$ r, F( `7 F- a( X/ E
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
' J1 v' H C. {2 u公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 Y8 ^6 Q! A" p/ Q2 Z2 _* `5 v# y2 H+ M: I公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
; u) [/ K+ [+ M9 }% c9 f0 n$ Y4 wtvb now,tvbnow,bttvb
! Q4 y1 {7 U+ n6 W: D) U" ]! b4 f公仔箱論壇5.39.217.77:88980 M! D R' _4 W! D
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
/ U. M1 e2 e% J# h
9 [- I# B6 ?. b0 i5 r* Htvb now,tvbnow,bttvb! C ?5 f) L0 S! h% u" z( M
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D$ o% D! j+ }) j7 b" r# b
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
: `+ M+ c, [; [( x btvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。" n, n a* b2 c1 Y' B
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
! Y# s& q' V" K; m% o$ |+ h8 v. E! f9 K7 k
6 b3 {6 U |+ j6 v' \2 C8 `, K
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
" v1 `0 }2 J% l3 h; i再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
