★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇- `2 P/ S6 f, P+ n; S
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
. S, J7 ]/ Z) r6 j* o嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
) C% |! \' s. O, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb5 v( R' }4 p9 C" ?% M8 S8 O9 N
因此需從食物或營養補充品來補充。
) P5 `& W6 o) C5 z, p; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 f4 ?' S4 [. m0 |3 J/ u
公仔箱論壇3 \% z8 R; B6 i a" B4 k
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、8 |) E4 j4 M/ w
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5.39.217.77:8898( ]5 L/ Y0 Y) d( ]" E1 v8 @- y
' G5 S' F: s% J4 A; u* I
* N" J; i, L, o/ B/ _9 C5.39.217.77:8898★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
7 O' h8 n- f3 \: B每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
# k6 y! ^( B$ C# q- A* |" A) E( X人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
9 q, t1 L H# z- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
9 ]5 {: m+ G% Stvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u9 x( Z0 {. C% |( S9 T& `
tvb now,tvbnow,bttvb3 H1 a# {5 D+ N3 R* V
3 F: c5 a" d M3 y
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
. z/ o% M- N5 c+ k, ?+ ~; E例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。1 d& s4 {, j$ U1 e4 e$ N* d% _
3 N+ n7 Z4 V. t% G7 n
! U. z; W) d$ v5.39.217.77:8898★★3、胃部不適：缺乏維生素A
5 Q% g4 E7 [4 L+ |+ T" [3 _) ?每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇1 a1 i- O7 _* W3 V' Q+ i
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
4 `, V3 K: G$ mtvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
) B$ Z/ P2 c$ l3 M. A+ R+ {防止細菌或有害物質直接侵害身體。
8 B# u- ~& f- @: {1 w因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
" B1 x; j9 `6 P) J4 `- dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ g. ]" a) `- U% `
% F/ ]/ X" h" M" x8 h1 z7 v( Q
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
/ r- u9 y( p& ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E( O% L& Z8 M% S+ `* R4 R
7 A7 |6 `7 L# d0 O4 _★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質+ n7 z2 c0 {+ k
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
" q( j4 J& V+ d; D' f6 x7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇+ k" ]" X P6 j! m, ^3 Z8 A$ N
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，) B* ^; _2 a6 r7 d7 z
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
6 k; k2 |6 c" ?* Y" p2 ?! @5.39.217.77:8898否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
a6 }, }- y5 Z" l8 h5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 [6 u( _# O; T* E+ E2 W+ W
% K- j2 B6 G- }; Q l9 U) b■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb* P6 u1 X) `8 G
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
+ d& j" f! O' d m& ]. Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 n1 Z: g* P' S: Y ~# X# o/ Q
公仔箱論壇$ s% u9 I8 g( Z* K
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
9 z+ c& a" `+ j: ?公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
6 I* b' g3 X& t" t. P2 U長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，5.39.217.77:8898" W" X% Q1 N2 o( ~$ S# v8 m3 O2 _
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
" Z( X+ {- s9 f% i2 m% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b/ Y2 N: z: o公仔箱論壇
! o8 `; W) v1 u% D2 y) D. o公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb( A& S9 f i$ |9 b. [
. V* \8 Z4 U7 J, a/ [/ d
tvb now,tvbnow,bttvb! O! W+ _ A5 G8 h8 t' O
★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb$ _- P# u6 ~3 W7 C) I
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
. S$ ]. R0 F' Y6 g加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.77:88987 I. e! B9 x0 |2 G7 U9 q2 i8 Q e
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
* M& w% J( @, q+ R' D0 T4 w: ]2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |8 t5 g- H3 A% N2 m公仔箱論壇5.39.217.77:8898( U$ `/ u+ N7 K" q
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
/ a$ z; ]0 K, j3 P9 b再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
