★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D+ A7 U0 q7 }+ s( W. R2 _1 G" ]
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
& u/ f0 P" ]" ~- o+ X& k: h* C6 r# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^. i( l; _5 U3 _4 \2 Q" V R
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
% s5 n; V8 ~4 V% ]4 E& u% Otvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
* B2 i' w, C# [. u+ S) ^2 W木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q1 S3 E2 Y: b9 R- r/ }9 U
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
6 M0 M" N4 b; d. J, `. w, ~每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb6 y, C- i" Y6 t$ |
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb6 W" i [, {2 i& A
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
5 m* k% l8 g9 }* S1 G: k' U" O8 O就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇6 ]7 m- m5 `* ^8 C- P6 I' |% N: x
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, T1 B, t% A; p3 h: E9 m- x8 }5.39.217.77:8898■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb4 d) w: \2 o' Q+ u$ F" j" [% N
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77:8898$ X k: D# }; }, H: p |
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& L7 i* y) T1 {tvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U: D( G" T: i" r4 c
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，: M/ Z3 ]+ W# V' d
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
- w0 ?) E p8 P3 z+ N8 \也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
+ k! e& C' B {tvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。 T! @+ N! ?- u _! Z6 @ K9 a p
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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* e0 \3 G5 J- C2 T- o■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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* \+ y/ T+ \ p) B0 b& Z公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
1 t3 s6 l) m6 }2 u; {tvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb6 M3 o" y, i, G* W* t) a
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b6 p3 p h' Y5 [; `, w! p2 U
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
8 J: S( ^/ @! d3 ]# l. g+ t9 v2 V對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，6 s6 ]% h) O1 T8 X9 z, i
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇2 L! k8 t1 t' D$ S+ f4 d
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇; D0 Y# `/ Z* {. x' l2 W' d/ w1 S
) c. c$ h7 M% ~7 j5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 X+ H% v/ f/ n( u0 {- ?- y, F% U
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `0 X; F1 s4 ^( o5 E& S( r( S
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z! S3 h/ Z* @- _! [9 I
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
8 Y8 d k- U4 y, s) M4 O& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.77:88981 i O; O9 i5 E; [! |9 N
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb# e+ s6 ^: M* T' C
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
; v" n: @9 ~* D9 Ntvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb+ @$ l0 t) o! {9 L+ ]
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y4 F5 p) R% R5 h+ c/ `/ }
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。! n5 R: Q$ R ?9 A) T
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
& p; \& _, W7 y再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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