【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
% }) V" V9 q) F3 c9 [& S% V* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p4 w6 `" s! |+ s4 p
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb" J, N3 T) I% `+ j7 S5 r* V0 ]
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●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q t+ B" y1 B& i, l/ e5 E
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y. i8 A" ~+ h4 O8 I3 c
●失眠
) q/ P: y( u* {" ?5 R+ u) R 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
* }. g' r2 @' { t! N2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb8 u1 o$ Y# L3 T# \
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇( \6 f9 {+ D/ i# X* J) m
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
& W" q+ k1 a( E7 G0 L3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 ; i# R6 k; d& O$ ^* z0 [
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●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O. |( [7 h9 A ^
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.77:8898, ~+ {$ p. p. P' Q7 T e& B7 w
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
1 Q' _$ b, Y1 z2 R3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。% d, d) b& C4 T, c* }3 G
" ^* @1 q$ v3 e2 ?5.39.217.77:8898●便秘
2 k* d5 v* U6 P& }+ N) P* H5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb- V4 Q. R4 J& I+ R
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A( f: v/ E0 r* i
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
- s& Q' E/ F0 a0 ?5.39.217.77:8898 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
: W' P5 f' t l% S# s4 Q& I2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。2 D7 N( { s' t$ g$ \7 N: q3 F
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
" [$ f, k( f7 j% I, J" ^5.39.217.77:88984.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb' k3 K3 l. A% X# p- w3 ]) U$ J
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●虛寒水腫
- T7 c1 N9 h7 Z# ~3 B N公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
+ r* R" s0 x. d# m" s" p- ^2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
5 Z: u, z7 K7 @tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
* M6 r# y" H, F ?0 F4 Ttvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。5.39.217.77:8898$ ?/ N2 N n) \$ _& h) a
& n$ Q% n: Q! h2 k+ t3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期
2 J% \' Y8 b! C/ N2 ]' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。0 I1 }+ @7 Q# {' z3 I+ ^) P: a
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
: ]& o8 e' X5 v公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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