【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
* }; @8 D& B/ Ftvb now,tvbnow,bttvb z# ~; f" I0 N- A, ]
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
$ u3 i D( d% b% `; h公仔箱論壇
) e9 t: N0 t7 M" U: \% I4 m●緊張型頭痛
0 Q5 N/ [/ T0 `. S- w V ltvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。% \ r$ w) A+ G
●失眠公仔箱論壇 [; t' ]1 F1 E% U4 B$ w- @1 q }/ c
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇1 L7 m% [9 m* [$ \! o+ E: z
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |; h! p: A: f( z+ G0 ]
+ h, |, s3 @& O- c+ m9 Y公仔箱論壇●肩膀僵硬公仔箱論壇1 Y6 K/ g- g, v4 O3 v2 ~
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇2 w$ V' |' y8 I& T- I
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb1 t8 q; {' c9 V4 o( e# F/ z" e! P
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.77:8898" S1 V4 g4 H7 h/ D
0 f! c$ `+ \* O5 J公仔箱論壇●背部僵硬5 ]2 T+ z Z" m$ L6 B
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇+ m( i7 G$ r/ E8 M* g3 M' Y
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
& B% s' |3 I, n% y c8 K3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb5 h" W: ~% b5 g$ x4 Z. p
0 Y& ]% z) p- ^
●便秘5.39.217.77:8898' U( p; s0 h* t) r& y6 \
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb$ S; o: C- ~% P- w$ `
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。# q; V9 n: o; h/ _+ t% T# y
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
7 h y2 F' f# A" A( X4 o& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ M+ a! a+ \" Z& ]2 _, y- [
●生理痛5.39.217.77:88989 \8 w; P6 Z8 g2 h' i" x
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇1 O5 m5 I3 z N' f
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇- k" }% [$ ^- r: @$ d
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
& [& }. Q7 P% w2 m5.39.217.77:88984.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
- n# x' V+ C, W5 G3 a% }# S: m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% S- S6 s/ `; k+ C" y% X8 ^
●虛寒水腫
, N6 x6 e+ d+ E: X' }: [0 F% v 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
1 _1 ^! B* B9 }$ ?& z, s6 ^公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。& f& v8 E, C8 j f- a7 C1 B
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
4 o( U% l6 O2 r/ P2 ^1 t- ?2 O$ ^公仔箱論壇 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
+ x# }- f9 z, v# ~+ f
. {8 h. Z b3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期
$ n( J* c$ g) j7 }& o( z u6 x" U公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
7 R5 l: P- i9 s+ btvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.77:88983 p$ h: s4 e1 i% @4 l
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
