【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
5 J7 O2 Q- J Y2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l, j: X+ F( D9 v" Q3 j t R4 d% `
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。5.39.217.77:88980 O& X$ ]+ X2 v4 a* U3 l
) s! U( Q, F+ N●緊張型頭痛
0 A2 n( V4 y S+ @5 o( l7 N5.39.217.77:8898 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
! @. t5 k4 b( G: ftvb now,tvbnow,bttvb●失眠
: i/ e! g3 e6 f/ K" p N公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
3 X- Q' z9 W, ~7 f) o3 atvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。) o' Y, e5 X Y5 [7 j- T4 h
公仔箱論壇 L$ |9 j" {) e9 g P- A
●肩膀僵硬2 W# A1 j" w R- U
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
0 ]) H: z8 x* ^7 q2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
" K3 o" i3 ]1 x" @. _: o/ gtvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
+ M- ]# E/ p% r3 H# a6 V! F: s0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W5 n5 @; @( L* N5 ~6 |" x l
●背部僵硬, T: t/ e. O+ i
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb* ^6 j6 K2 B2 |( |: }# Y2 T n- J4 w
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
5 x4 `+ S# ~- n" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
% }% d" x+ i3 L8 W公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
0 s! A2 d. r# N' z2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇. c8 M( F) H) ^* o4 t+ K
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。# M/ R* ?, x* A+ ^
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●生理痛
8 @3 h+ a* P- o& g: x* f/ k w, f- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb3 `$ n) H+ V0 m* d- j1 y& O) U
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。0 K* e) ]$ p$ k o" Y+ O
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。! V! L5 k; A8 @: U/ y0 p2 ]
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 2 _0 v( B& V. a7 p7 R. j9 d
# @) s% K7 s4 M- ~: c●虛寒水腫
: a1 _: W* r$ B% c0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
' o* ~. }3 Z5 q( v: J8 t6 I; x1 K! o; z2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。+ a$ T3 l& i& g
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。6 n. g0 L* y3 Q; `- O) B# g4 K
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb) C' J2 |5 D; ?7 o; L' U
I. \# M1 M* i1 P/ Z6 F) \' Z6 w- e+ [5 ntvb now,tvbnow,bttvb●更年期
9 P% U5 i) |, k% n @9 G 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
; c3 J; a+ T. r2 W2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
, N, E4 r$ x$ ^5 l( v4 i: f5.39.217.77:8898◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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