隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！* e S3 M; z0 z$ E8 B. l
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1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V1 r1 u4 [ b! _! z
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2. 適度攝取天然辛香料5.39.217.77:8898" f: d' f# a3 |- N& N( s$ @
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。5.39.217.77:8898 l' W6 s5 B+ S- J& t0 V) P
/ h, K& o, q4 _9 b/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 大量喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I4 b7 l1 C$ `& S w8 q
# }/ g) p3 d0 x& k: Z7 @公仔箱論壇減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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+ U* Y* n% ]3 }; W" F4. 保持甲狀腺健康$ d( r* t; N5 _$ K
8 P0 J4 h4 R5 Z0 E4 U甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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6 L! D: v3 v6 \, o+ x5. 不要忘記早餐！
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& F5 D: f. H9 w, z7 v& W+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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0 n5 X) s# c V- p: Stvb now,tvbnow,bttvb6. 睡前3小時不進食& {6 X: R1 ?7 D2 }
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。公仔箱論壇* N, S+ l7 q# a7 G1 b( [) ]2 ~+ Z/ T
% B/ L& f$ R" p# F( [. [公仔箱論壇7. 來點肌力訓練
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2 ^, N5 }* Y! B- d6 I0 P% p公仔箱論壇增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。tvb now,tvbnow,bttvb. s" ?7 V" G1 G; W, d2 r$ ~* n
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" j: G6 V- W% F e5.39.217.77:8898清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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