完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。5.39.217.77:88983 R. f' f4 ^1 }: {- X; q# L
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]; |8 A' V0 C- A% @/ J) H5.39.217.77:88981. 讓房間涼爽
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# @0 F3 {( j$ g: S2 R5.39.217.77:8898讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。tvb now,tvbnow,bttvb1 d% R8 y/ D. X0 t9 F3 B; g+ I$ p6 U
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2. 讓房間陷入黑暗公仔箱論壇 M# {9 Z4 u4 n
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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3. 關閉你的手機
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$ w+ ^! Q. n4 v6 {$ Z$ z研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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0 n2 x2 i3 A. R$ G: d r( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 讓房間保持安靜公仔箱論壇0 M& ?, _6 `1 r( t, h
$ B- @) h9 J' `9 m% J( a. B4 @0 w5.39.217.77:8898微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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5. 早起後曬點太陽
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/ Z+ K- j7 \/ ]. L" M; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。5.39.217.77:8898! _% }% H! K! ?# \' U, ~ j
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6. 建立規律的時間表. N6 X3 R& G! L, `7 G: q
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強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。5.39.217.77:8898# u/ d, B8 q7 c- a* a, L, n
o9 J% z7 r+ k2 G5.39.217.77:88987. 睡前閱讀15分鐘8 w& u9 g; R. e7 }3 r
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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: X+ Q4 {$ g4 n( L8 Btvb now,tvbnow,bttvb8. 選擇一張好床墊5.39.217.77:88981 o/ Q) ]; z( }. o
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 I( V% h9 Y+ ]; K
+ }$ x8 r2 A% P- O O: L) C+ ~; g+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-7-29 12:17 AM
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