高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，5.39.217.77:8898+ x$ ^ O5 D. e
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、$ d) F3 E# w9 q% @
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
2 ~5 K$ ]. I& R4 }0 n" ~# Htvb now,tvbnow,bttvb容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
! O- D6 s- x1 X. N/ A) z6 A* E% w) _1 @8 y/ c; f- t2 v. o
開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
. o; A% z. A% t7 z2 V3 p# n+ L日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。& I4 o, y: K& M5 z* Z. ~! ?
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。; x7 B3 v7 O2 V P( j7 D
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。公仔箱論壇7 I8 Q1 v p) U1 Y9 ?' j
公仔箱論壇( S1 j- r3 O: F7 M
《夏季的助眠法》
6 _7 Q* e* R6 @! ~ ^+ M8 g公仔箱論壇人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
2 x8 f; a! L( T7 n" Z a5.39.217.77:8898( w p1 P/ `9 G2 h
1.進棉被之前，不要讓身體太冷 5.39.217.77:88982 a! g0 S5 e; j7 p0 h
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，) @; X, O7 L4 I% }! ^
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
! i+ k7 y/ t6 r公仔箱論壇特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。tvb now,tvbnow,bttvb, U' N5 w2 j& t
' q9 L9 E' ?4 @2.進入被窩後，讓體溫下降
. a% B4 _6 l8 i! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。公仔箱論壇; N* H/ s, ? |3 z
2 {# F; t+ P) T
3.空調溫度設定28度 - w$ u% D. N3 k: Q2 s/ t" L' Z
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？公仔箱論壇* {- D& D- c/ e2 J% B# V- v
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。5.39.217.77:8898' i) O. B: _! n( h: w4 V/ k; e7 x3 x. e
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
| 
