高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，5.39.217.77:8898; u7 t. A# e/ N- H0 H4 e2 ^8 O
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
0 `; K) W o# l( g5.39.217.77:8898時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
3 L! h. q0 @% A/ T6 M# K容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。公仔箱論壇. ~/ c' y- X2 |0 I& ]: I3 B
; }1 W/ \. i& @, _0 {開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
7 r0 D5 d- ^8 Q1 Q5 v& ]日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。5.39.217.77:8898: R9 F3 Z! x; h, m6 d! b
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。5.39.217.77:88983 _ f+ g; D( L
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》
3 H( j+ d! M0 A) T$ j, ~8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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+ `6 a2 J' v) ~+ _1.進棉被之前，不要讓身體太冷
- c. ^; c% n7 [2 W1 @6 y% ?這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，tvb now,tvbnow,bttvb% x) t0 F8 V% L0 T0 f0 q
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。5.39.217.77:8898& f3 I3 T$ m0 s# L1 ?& T. ~) M9 T
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。公仔箱論壇& ]4 ]7 m# w; d6 q$ }% L
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2.進入被窩後，讓體溫下降
5 u" s3 i# w3 u, {# n$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。tvb now,tvbnow,bttvb6 `9 \) |! B+ ]) O$ k% b9 `
- ^0 @& d) `2 b" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.空調溫度設定28度
' ^4 t h9 ]; Z" ~) ~2 U有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
v9 a- @( h/ {3 ]8 Q2 Y公仔箱論壇女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
% l, d8 a; n0 P7 Q' B% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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