1. 好好睡一覺 5.39.217.77:8898+ _ C8 o+ D8 ?2 C0 w
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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. a* a2 x/ i# J- Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘 p1 [5 [8 @( l" W8 m: g) K
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
, g0 l3 o* K: `( g8 ~1 ] r9 ntvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
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$ L6 B. M2 ^, Z8 C; L+ l按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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8 N- v9 N1 t1 b5.39.217.77:88984. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V S) J# y k6 X* X0 Y
& B* J" p1 T# e( E0 V7 ^, l人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q& M6 o! L* i6 q7 R. f- g7 @
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9 t9 o: |8 y, y# n, V) s6 P公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克
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! G6 S- \# W. G& T5.39.217.77:8898每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
[0 O2 u4 K% M" R6 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A# o+ Y2 ~, Q! K* b! C* ~
6 |* u$ v5 b- |, Z: G2 S' h" [/ qtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇% K& f1 i# J* e5 Z/ K
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! L4 E! t6 R- b2 C% A. ^公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯 公仔箱論壇9 l( ]" h1 r J- D
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 tvb now,tvbnow,bttvb! E* i m% `/ ^! b/ R; Y
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8. 抗生素不要濫用 公仔箱論壇+ S0 `0 g4 C+ n3 y) w5 O8 ^
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 5.39.217.77:8898) v; p: T3 Q2 g' k# h6 Z* r8 k" r% e
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9. 關係親密 # ~1 ?" w7 f5 q* F; a5 d
* ^( F3 s, R& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 ! N0 T R' t# u# b
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, [9 N" l. _( B: T" w O: Y3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
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4 |! }1 B; c1 o& ]5.39.217.77:8898笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
/ Y+ U6 p+ c4 p1 Z7 _/ F$ e' `公仔箱論壇明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 5.39.217.77:88987 M# D# T! E+ L
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11. 每天花５分鐘做白日夢 tvb now,tvbnow,bttvb K6 C- `* n8 k' W$ f! H& X# T, B- y
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 tvb now,tvbnow,bttvb- j/ m. Q* X! P2 H. J
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12. 相信自己
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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) J0 G6 W0 `3 J1 s9 [tvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記& ~* E$ r: @1 @6 u
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5 _5 h0 q% f+ e8 v1 z4 V公仔箱論壇寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 5.39.217.77:8898$ E X2 P6 s( i
2 ]3 z- m; u0 \8 \5 K! ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S! ^7 A D7 K; q& \# K0 O( u
14. 信仰公仔箱論壇7 o! r( u) L& C' o- I+ w
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' @9 {; U9 l4 e7 H5.39.217.77:8898信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 公仔箱論壇. b3 p) S3 K" O. Q# e
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0 C- W6 v3 k2 f' F9 Q* f% R15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb o2 z' s! W) \* o: S
+ c1 ~/ c, b: w' m公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指& j3 r4 Z. C2 C2 j' [
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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