運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
- G3 j3 r$ V2 ~( T' D7 T# Q3 a$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d2 C0 y9 u! ~* K3 r
5.39.217.77:8898) i6 o; q4 d2 @$ Y9 g) h; M
每週運動三至五天 每次半小時% V* ~3 ^ t+ j* P1 [7 Q
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H# c' p- g0 l D1 }) A& {
1 I9 {* e% _" a5.39.217.77:8898
2 W u7 p8 `8 A. b" Htvb now,tvbnow,bttvb應該要先冰敷 不要超過十分鐘5.39.217.77:8898( t' ]. e, P; P7 g
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
" h' x6 k8 a5 m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 u" o. ~ B4 m3 t' u
+ f F7 m6 H' E, q. w" }$ K5.39.217.77:8898過了急性發炎期 應該要熱敷
, D; ^% E# e" l0 P1 g吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。5.39.217.77:8898, |1 J9 _* q$ H, B: X# m
! u, X+ H# {$ b& P, o1 W
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 