腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。5.39.217.77:88982 v% f1 H4 V# q$ f. j. z- ~/ i& K; j
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
* t/ H# q% X0 A. v) N" l懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。tvb now,tvbnow,bttvb) M1 G) A; |$ h7 Q
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。5.39.217.77:8898! A3 G1 M3 l0 K% l6 n
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１站著的時候, r6 C: Y* ^" e/ W
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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9 g- M9 T' Z, C２坐著的時候3 S: O7 e" g# E9 H
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。, e3 N! g3 w* K8 @
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5 a w0 ^3 G4 f5 \, O; V6 @３睡覺＆休息的時候
1 u# f6 `' u5 L7 Z5 x! ctvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
5 Q! s. f- i1 B4 y9 s: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t9 v/ X- s q) W z% C* H" ^! f
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
# w: n: y8 G# N0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
& Q* e, |. i6 F- ~7 V+ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R+ a2 S' Y0 ]+ a5 w5 o6 q9 }; a: ]
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
$ [& @( }$ O3 X% A把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。公仔箱論壇1 z- k! _* D& J' l
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9 s5 J- K) y# l* ^9 u) G: @６刺激小腿腹) W9 C3 Y% ?" O- D) V0 e
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉( |7 R" \+ d& ~
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。+ I, m% n5 f2 F2 t; x5 \8 u1 a
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按摩的竅門
. M/ Q! @: M: R$ \善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。5.39.217.77:8898& S* ~- `- F) p8 k9 p k
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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