上班族主要壓力源包括時間、業務、家庭、健康。常用紓壓方式為：「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」、「運動」及「找親友訴說」。
$ B% K; W( Q3 N) h. d6 B5.39.217.77:8898" X( `; e' M% q6 V5 v
根據調查，工作年資超過三年者，選擇「運動」做為紓壓方式者比例皆高於年資低於三年者。另從資料中也看到，選擇「沒有任何紓壓方式」及「不理或不管它」的比例越來越少。顯示上班族對紓壓議題愈漸重視，選擇的紓壓方式隨著年資（年齡）、承擔的角色責任累進，趨向動態的「運動」。
3 s( @( v2 l" v8 c, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q+ F5 G, i* q3 ]( O5.39.217.77:8898紓壓體驗，養成運動紓壓習慣。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，工作年資超過三年以上者主要壓力「時間」、「業務」比「健康」重視是個警訊，上班族應經常檢視自己的壓力情形，過大則容易出現的症狀：失眠、焦慮、憂鬱、無法專注、易怒、工作執行效率變差、經常性感冒及想請假等，有上述現象須進一步找到壓力來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j. ^: K0 f& @% ~6 {4 @6 U
tvb now,tvbnow,bttvb9 G5 U; `6 |! l: o
她建議上班族避免長期處在壓力過大的環境中，可積極地做紓壓調整（花時間在減低壓力的活動上），或和上司說明自己的狀況看是否需要重新分配工作量。當然，平日建立一個紓壓習慣是必要的，找到適合自己的紓壓方式，並養成習慣，當覺察自己有壓力來臨時，可以使用這個紓壓方法。葉雅馨同時建議職場經營者，若要降低營運成本，經常針對員工舉辦紓壓體驗及情緒管理之相關課程，是一個很好的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H6 h0 f$ \% E5 B
6 p1 ^2 @- B- m5 f紓壓，從學習與壓力共處開始。史丹佛大學健康心理學教授凱莉·麥高尼格最新出版書籍中提及，一項以三萬名美國成人為對象的最新研究報告，比較其八年所承受之壓力及與健康的關係。結果發現，「壓力」並非是提高受試者死亡風險的唯一因素。5.39.217.77:8898 G7 F; E+ S/ A
7 c. \ M0 M( @公仔箱論壇除了壓力之外，還有「負面心態」。精神科醫生范樂群說明，適度的「壓力」可以增強表現和生產力、提升健康和生命力。正向思考可以紓解壓力，因為可以刺激大腦分泌多巴胺和血清素，提正情緒，增強大腦學習中樞的學習力，產生更多更好的神經連結，成為一個正向的循環，產生幸福和快樂感，讓人有熱情更投入工作。, w" P/ h* v. _ F$ a# @2 Y
, A" s. j5 t+ m7 w: v, r( ytvb now,tvbnow,bttvb精神科醫生范樂群建議上班族平時可以依照SMILE五步驟幫助自己減壓，「S」代表SLEEP睡眠和作息；「M」指的是MEMORY，意指在腦中要常存有正向、快樂的記憶，可以從每天寫下三件好的事情或是感恩的事開始練習，成習慣之後就會時常注意到身邊好的事情；「I」指INTERESTING興趣，可以從工作中找樂趣，或者在休閒時培養興趣；「L」是LOVE，意指要愛自己的壓力，學習面對它並從中看到可以讓自己成長的部分，並且幫助他人；最後是「E」EXERCISE，運動使人大腦分泌腦內啡，引發愉悅的感覺。
% e2 @& u" x# ?* Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 i5 }- T- L& n0 J! U/ B a4 j
7 ]/ P7 N4 ?# Z9 z# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" L( k O7 g, M9 M" I4 E8 c
5.39.217.77:8898* u) B0 H) O' q+ X1 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b" e# P- |' |
台灣新生報 |
發表於 2016-10-23 01:41 AM
| 
