最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F: }+ W# S; @; }8 A5 n
" M( }2 t+ r5 A9 Q, W2 P9 Dtvb now,tvbnow,bttvb美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。
C# T6 _5 x- ttvb now,tvbnow,bttvb1 f" r& x5 j. D5 ^2 z: }" |& P) h
研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 公仔箱論壇& _$ C, } y$ h% h; h: t
5.39.217.77:88980 z+ [" j/ `( x/ L4 H
美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。
" Q5 G# f D y) `0 Itvb now,tvbnow,bttvb
. d. Q3 u; [) J% D0 L) t5.39.217.77:8898由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。
: a/ E( L$ i. F: R6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 j8 u) W/ _' y% o
史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。公仔箱論壇3 p" U, R3 ?, Z* z% y- @9 M7 u# }
公仔箱論壇& E0 V& {( v2 u3 A4 _ E6 ^
tvb now,tvbnow,bttvb% k$ L! o" o" R
公仔箱論壇! h$ }( J8 Y6 t. T/ q: i& P' [" Y% W
5 I, `) T8 L0 m7 D2 q: k5.39.217.77:8898
9 o" {. k! v# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b" t9 Z6 u# S: n5 C! V' r8 x% _
% _% h! }5 O/ y+ r+ R7 Wtvb now,tvbnow,bttvb健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
