炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77:8898" y9 u" L* H1 k
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體表熱不等於暖身足夠
/ G' f6 x$ {4 m' ]; ]2 d. t復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
" I( ?1 v% ~" K) g! v- v. T' @% Z$ itvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
4 Z0 n1 n) u5 m& k3 L" p$ S5.39.217.77:8898- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
- k& u1 o4 A" o/ J1 U% r5 f5.39.217.77:8898 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
! K2 p4 K' {3 h' q. M7 `% }. F - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
3 F- N4 l: m# p9 J: b - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。6 g+ B0 U) d: M* x4 `7 x, U, Y" \
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb! Y5 ~+ v5 [( o$ c
正確處理抽筋
. w6 m( q. k8 k/ u' r! f5.39.217.77:8898此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。5.39.217.77:8898 ?3 _& o4 l% m$ Q9 [/ x
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇% c. {6 D M2 i3 D* w
- 立即停止運動。
; ]' c5 t/ Z1 k: x* W( V( R; r - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
% f6 n; T0 a# P% a2 \) ^' c" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb% y* f, w; F6 f( l8 m
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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