炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。& }, z6 J* a5 o) R5 A
* C0 ^$ a; I6 r5 l# z( e' b2 g$ Ztvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 `( j& H/ z! j
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X9 g* a3 W8 a2 d Htvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d. {$ w+ O9 C+ i. ~' @& c
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77:8898% `) L1 V. U* e: }, g; \5 b9 {' H
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb1 h& p' B6 C" T' Q3 V5 T* A, x ]
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
! Q: m7 r: p: D& a* p) n, B3 e - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb; y; I4 W- l. H u: g7 ~
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
9 {8 G& v2 Q7 I; V: \; [tvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb7 B7 i8 Z4 n2 y+ Z5 _/ T* L
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。 {" l' I0 Q) d4 Y% m- z3 @( e
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 m2 k, q- X9 j( p& z& l9 b* j
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
; d& ]3 E W s% C$ P. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：) Z" i+ q/ S8 W
- 立即停止運動。
2 g5 y8 i3 H( U - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
2 |# U! Z8 L6 t0 t: @$ x5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇# X& g$ ~3 P _+ H) r9 a
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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