炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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, l6 X" X( n0 Ftvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠1 E) w3 M4 g1 e! ?2 n+ J2 R& [
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~& d7 Q! z ~* T
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
- O" f9 z8 i' P! ~) p2 {6 F# w% gtvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }0 _' k+ y. @) N: F
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。- a- V; u' w& s8 D( G3 `
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
7 x3 e& Q7 k O4 o& M& j+ S8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。4 r6 x, n4 ]; j% A" F1 {
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇7 a$ t3 m/ M7 G, w7 \' _
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb3 S, T& E) |6 q- J0 y
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。+ l* M+ ~! \' f* z) t5 X) m$ T, ^
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
9 L+ p* M9 `" F- 立即停止運動。" O2 a* l" M, S# _) D
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
9 f( q5 x f7 D0 b1 \4 g3 X1 l0 m# |9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.77:8898; X9 C, t: X$ L, D' G4 k ?
- 補充電解質。公仔箱論壇3 a- G% i, D; [% f
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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