炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇; Z0 n5 T2 k/ d; `. E9 I
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& z2 n# g$ H& ]; g) s: v3 R+ F7 w* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠
5 ]7 P* o$ x+ O9 G5 ^tvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
5 L9 Z" \$ A7 _; V此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
+ p# n$ ]+ l* f0 S8 w% r9 @tvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [2 O# ?. x/ Z0 y& x. V
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。公仔箱論壇' y) E4 n5 T) a( O/ @
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
% V* e0 K" p) R/ Z0 {* s y, k/ w - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb. X, B# u, Q l$ O+ \. S" _7 g
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 s/ V# j- ]4 z5 B' B2 B) b
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。5 N3 ~% N; Z# `3 H% {1 W
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
9 U9 r& U( Q% X( a: T2 h7 x( ]5.39.217.77:8898- 立即停止運動。
( j3 d; y* y! y( @# e - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
y' [4 Z4 s8 X) @7 L: h5.39.217.77:8898 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb5 n T. j0 Y, o
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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