炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; P" r4 D& b8 A/ n- H
: k! ^! N) V8 W2 ?9 m( H/ w 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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, g W0 j5 d% W0 ^. @/ m* G: b體表熱不等於暖身足夠
/ {7 y, Y* ^: e& c p復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77:88987 T9 o" _ t* l e% c
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
9 \) B# H1 r) J( m$ c/ L, h1 y公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
0 i; ^; D. x* d$ q6 B* x' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。, h6 M3 @7 S2 Q& u6 i- A
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。, E$ j+ t+ a1 B! A5 [
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇3 I* M6 J! C- u: A7 B2 {; e) B/ U
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
$ n. V5 m- Q- Z( G! h5 \! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。2 `' u5 {2 h; G7 j
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e! {5 U' @) e' |5 t
- 立即停止運動。9 v8 A, d" Q1 `/ e
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5.39.217.77:8898* f, Z ~' X% |8 W
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
4 A- o! a( c6 t H2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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