炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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. b* v2 ]7 r9 _3 w. b8 Xtvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇0 h) m# R' K# Z; Y5 z# Z# X9 y- q
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復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。0 `, ]3 _) P I% W
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：) h+ Z& @) n1 }- z
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。; ^- g: E! w! L" b. ?7 g) @7 w
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 z S6 l5 z3 |- O
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
- y; D2 p1 ^" l( r5.39.217.77:8898 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.77:8898$ z% D) M9 v M8 M
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。- V* O( _$ M3 w0 e, w
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V; W/ e4 q, X- D& s
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
. K/ h! Q" c) t2 X' c5 N! X蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |: o- @. N2 T3 P6 i; p
- 立即停止運動。公仔箱論壇* v% C0 Z4 B6 X0 r, E
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: z2 P. j7 L6 F0 V2 L' r: H
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B: s& ~ f: {9 C
- 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb! M7 @' X+ k5 @! c, E4 P
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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