炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
; y9 P' U `9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C; b4 T6 N7 ?' j* j! Q, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
) {/ F6 v6 s" m0 }3 v3 b, {
5 V u! Y: _8 a* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 P+ E/ k- h% j3 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 I2 J/ `* I; N' h% D: j" J1 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v. F# w# }: u# e
& W/ J4 B( O1 ~. A7 A7 V3 {* T
體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇" C/ C1 u! q; u! z, @) }
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J8 E1 F2 [- ~3 k- J+ j
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.77:88984 s3 R1 a H! d
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
& y, M5 S/ R+ u$ P5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。7 Z' P; O' G2 t$ R( C. u! Q F
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
" w% s7 R5 g* b7 ]5.39.217.77:8898 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
) z1 P: H2 i, j; V T, E( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
' K2 }* B3 U8 @* L. _& Y5.39.217.77:8898
正確處理抽筋" V( Q# {9 j0 v1 |2 O
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。: j: D z' R. J9 B+ l$ N2 W
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：9 i9 u- W& f+ @8 r5 k
- 立即停止運動。
. I& y4 F! R8 o5 w5.39.217.77:8898 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
7 f8 t+ D: j, h; y& O$ Q& c5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
5 |) `* t1 l: N - 補充電解質。5.39.217.77:88984 v3 r# V6 |0 e$ E# T
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
