炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t' W5 P h$ C* f
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體表熱不等於暖身足夠
; Q7 {8 ~! h' i6 A* Y! c7 p復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
3 p3 b* _8 V9 I- P/ W/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J4 [, {7 g4 X0 r$ h
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb6 x3 z) x4 e- T3 B6 w2 b
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。公仔箱論壇+ c) L) P- s5 \' g6 |: }8 b/ G
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇6 {+ \3 }& y- ?' X- y
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
4 F: {7 r7 D1 o, y5.39.217.77:8898 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
4 ]1 E* ]$ p* I; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確處理抽筋
. a: X- F0 B3 w' \$ u. \此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
5 | S& z+ u0 s' o& M/ x2 h, ptvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
9 e( E) |6 w( Y& P& T5 \9 N& y- 立即停止運動。公仔箱論壇4 P1 y3 u# J# ^- P( z
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
) v4 n M2 Q# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G. n. m: N9 a
- 補充電解質。1 I' o5 E5 ]( G# Y0 O1 T
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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