炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb& [6 U2 J3 V& a9 f5 @6 Q
- a/ i. w/ W$ [$ E: Rtvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
1 P/ \* b$ Y, V( v7 i" ]0 C5.39.217.77:8898復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77:8898% A, t8 K( B# J+ X* d0 r$ }
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 j& Z, t, z1 N, i. K+ _公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb, K+ v. V* e8 W; [% K
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb! e* S7 P0 y* c F) O$ c, O
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
: }8 u1 E1 u1 J+ W3 E S - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
- D0 ]3 K v" p8 Q4 }+ p" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.77:8898! W( K2 L5 H. k/ s. W
正確處理抽筋
# u) k5 n: c3 u7 a B2 t9 d5 [tvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。5.39.217.77:8898 V9 R. Y2 }: e8 ]- r9 y; ^% b
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：3 Y: V$ Z/ ]. F' M4 D. h
- 立即停止運動。
/ q! ^2 f5 f. A2 i - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
|+ u- P/ S+ {% z5 T4 n# q5.39.217.77:8898 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
/ w# U* J, r: q$ x# }" d - 補充電解質。5.39.217.77:8898+ `. b0 G. o8 u7 E: H$ Q1 G. {
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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