[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
5.39.217.77:8898. C- b2 s1 l$ G* i/ [$ ^) L
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E6 ~) b' @! z$ F; E
5.39.217.77:88988 W1 O- i0 _8 X' |) r

4 C6 {% I" p6 {- y; f5.39.217.77:8898改善飲食! u+ z- o9 `5 }0 p

1 P/ s' H% I% }( _, g- q公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇, V1 `# Y9 \" W% A4 ]; l

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z7 x' j. w  v- K0 Q
5.39.217.77:88981 S- h* H/ E' k. W
& l/ ~% m5 S  g. H. A9 f. z
# m. E4 q4 b5 m1 `# G+ A. \
! l% p1 F5 B3 R: D% |, \. ~5 W

加強鍛煉
5 ~- v5 i+ S3 E4 Ntvb now,tvbnow,bttvb0 ^. ~5 n# r, S0 ]

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
" ?- r5 m7 X9 M) y* E& Z: e, E! \3 q3 K; N7 V1 a
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.77:8898! B; O* i$ ^- c
tvb now,tvbnow,bttvb% I+ F8 E! y! ~: o. Q/ f; j1 b7 x
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
5.39.217.77:8898& i8 ^$ d, Q% z  l8 x( r
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
& x6 e/ H. w# Y, N/ @
等活動四肢和頭頸的體操。
0 O) i8 K* Y4 i) }1 ^

! A: X7 y, h0 O' l0 |
; U+ k' _4 K) m+ c, d+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q0 w" a4 F6 l# o& F7 m
tvb now,tvbnow,bttvb0 G# S) U2 a0 o5 ]
5.39.217.77:8898' v: F9 g0 ~6 `, t
調整作息
$ W: [* O' @1 c* M9 dtvb now,tvbnow,bttvb3 X% Z  E2 X) G' n
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.77:88984 q! v3 l3 U2 q* C. i
5 @" E1 E% ]: P; b$ w. ^
5.39.217.77:8898/ Q4 f) ?6 b# n7 w/ q; Q

; d( j% g7 H) l0 G5 j- [7 G6 |調節心理
tvb now,tvbnow,bttvb" d  G7 `1 v0 C6 D( v0 [% r# k& Y
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
0 g) b% @1 v- C公仔箱論壇
7 L  P  a5 W" A$ V, d* p' ?+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `. e) `# S/ P* a" p

補充睡眠2 G* X1 G1 n1 K
' _6 ~7 {9 h& B. I1 u8 x& J3 S
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
' L4 c$ P5 D  q" {& A公仔箱論壇
( ~4 t, o9 _+ s2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _. G# R9 s, s( j" |7 O