本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
+ \- _/ @/ \5 H% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C$ r Q1 h& n j
 4 |: Q1 ~, ?8 }
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？& ?! z% q; w" Z6 x& q
7 U) P- i+ G) C有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。5.39.217.77:8898. Q- m, @) w* w+ e3 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R" W9 k$ o/ `7 o
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
( m5 Z' z, _. {* c t, g, D公仔箱論壇( t8 h3 |& D% m( i( K( V; d* C' O+ g
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。% c) Z: _4 L7 N$ n
: X& b% \$ t6 {: U
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
L+ w) G1 I: x: Q公仔箱論壇
( l0 V3 l/ Q# s* F7 a5.39.217.77:8898癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w$ S8 H& p+ V8 x
公仔箱論壇9 f4 s3 y9 I5 Y
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。5 D+ Q8 p) o! Y9 y1 R
$ I" L' V; E, w8 X9 i4 C
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
3 y+ s! `+ t+ J! l/ o" Y6 l+ C/ |公仔箱論壇5.39.217.77:8898( n" g% l5 \ S0 S+ v
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。5.39.217.77:8898% Y3 U# _6 Y6 `5 J& y9 l8 T8 a# y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q+ k+ n; t4 F" M/ G) o' p) G4 R
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
1 O& e! c9 D, d9 k- W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* r+ Z0 P! P9 ?
身體由你每天的生活塑造而成9 F( x0 ]2 u# K; W9 Z
5 y$ ?5 ~% M0 }% C2 d6 [) w3 ~
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
# [9 `- v) w5 W8 U+ otvb now,tvbnow,bttvb' u0 q$ J! L) y+ G
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
. n9 v: D1 S* ^& x8 U) ^6 O$ f6 q3 u5.39.217.77:88988 W. H- ~; a0 @% C: Z: u8 `. Q
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
6 g5 a* P8 A# K) u3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O: J) u* |$ ?( y5 ^
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H% Z. n9 F( h. G# d. A. }
G0 |, s+ r& m; u0 P
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
; [ q4 g0 L; j7 ~•你是否總是不停地在吃東西呢？
/ A+ y. y. p: S I, i+ P; `; R# [•你每天都有做運動嗎？
! V& [( w w5 \9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
' L" |& }& ?# l, N# X% W. f2 utvb now,tvbnow,bttvb•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
& n9 z! r) I' o, f) C8 _公仔箱論壇公仔箱論壇5 E+ V; j$ i [+ u- D, V
改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
- d u7 P }8 S, i! L5.39.217.77:8898) I" }! u+ W5 P' m2 e% K
養成健康的生活習慣公仔箱論壇 ]3 ?8 \% W" J; O0 \
. C5 _# e9 _9 i8 K6 T( M6 o6 ptvb now,tvbnow,bttvb想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
( G$ b' ?% L6 b' Q3 x* q/ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p/ q3 ]+ L* |% o" E- `' F
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
$ Z) h' S0 ]4 G/ E! G+ ^- S5.39.217.77:8898
4 o, c3 K6 s0 U) t3 A5.39.217.77:8898這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
, ]# E+ Q& _* }) d" G0 y5.39.217.77:8898
+ C& D& L9 h3 M& H+ G「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
3 ~5 i: W3 Y7 m2 k- E& Y! otvb now,tvbnow,bttvb「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
* h1 n9 d4 U* f+ P3 ftvb now,tvbnow,bttvb「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
7 _" D" i7 F+ X( S. r% Q公仔箱論壇「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
! M, `7 k$ ]; X k* utvb now,tvbnow,bttvb
9 u$ \: S5 q$ v( Ttvb now,tvbnow,bttvb明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。5.39.217.77:88983 N5 E" P7 J/ n1 \5 {" Q+ m
, P b9 a9 a+ A, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
% e2 }# q( q2 j3 ~ C, i7 b9 V1 {9 |( z1 }, a: n% b
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。公仔箱論壇2 T6 m/ w* j0 @) p+ [
' Y5 Z. K, H! ]% `- ~$ |
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。5.39.217.77:88988 F; s$ M8 x7 [! v5 [" |* \5 A
6 c9 r- l0 Z0 Q# `, l1 gtvb now,tvbnow,bttvb在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
6 n) h) W, d( V
& J. A: {* }$ `# j* j4 @3 e公仔箱論壇有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
% g* w( }/ o7 V. P+ I* ~8 O( s/ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j! b- h4 D% ^/ \1 y, ^9 l
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。3 n) X" T" }0 e/ n
# Z3 a# f( `! b( c公仔箱論壇為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。5.39.217.77:8898# N# ]2 y! Q. X9 s& `
; t# c8 |6 W' S$ M培養運動習慣，就可克服感冒
* }5 P& V3 t- w* l& S0 x/ @$ S' y! i" W) d7 @' b! T
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 n5 r0 W3 ?- n9 P/ y! [1 p0 j" ^
5.39.217.77:8898/ o9 j* n" e! ^
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。' F+ n% Z; ^8 q9 F. K/ `$ E; l/ F+ \
tvb now,tvbnow,bttvb6 H( f4 t1 }$ Q; \
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。tvb now,tvbnow,bttvb* y, d' G' |7 A+ v* T1 D
tvb now,tvbnow,bttvb. o$ Z4 W+ O: y2 M) D/ q: M$ u
想改善慢性發炎，就要定期運動
9 H6 H! |& S1 \; L) m# t公仔箱論壇1 `& W$ E* ]5 v8 J$ G' a
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L- b( y) ], L+ A L
tvb now,tvbnow,bttvb. ~6 v0 J! p6 G
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
, v- R, K `5 h. S- w公仔箱論壇. A8 V' V; W/ \
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
6 |% c. K6 Q/ v5 q公仔箱論壇
" E; e6 f$ ?5 w* H然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。公仔箱論壇. H* u3 e# f6 Z/ n+ P. S
公仔箱論壇; A7 c- H) i7 T$ s
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
# I$ @4 R) c* g |
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 