; ^; t' @$ y# T$ l9 E8 R5 K5.39.217.77:8898常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
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8 g2 ]7 m. }* Q* g3 X公仔箱論壇瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃tvb now,tvbnow,bttvb( E0 i* `& {# a" V2 B
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。5.39.217.77:8898) W5 L- f, H% b. Q( m
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
" o+ Z/ P2 j4 @. jtvb now,tvbnow,bttvb飲食習慣有人種條件 未必一體適用% Q1 A5 {- T; h+ I) H
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V8 g5 R- @ _6 n8 y4 {
9 _5 W; F2 n6 f- n8 X公仔箱論壇 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 X9 E# v0 q" g O
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
7 J$ n) \0 Z" d5 D) {7 itvb now,tvbnow,bttvb【代謝體質類型問卷】：5.39.217.77:88986 I1 f0 j- Z' Q6 w7 k! N
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
0 ~+ m0 k* T; H% e* e+ k2 N: B1.您的食慾如何？
; \9 E% O8 F/ F( K4 D/ {. p; mtvb now,tvbnow,bttvbA. 很好 B.普通 C.不好. e* m% r+ K2 A% g" C7 u
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：公仔箱論壇; f1 A* C3 Y0 Y9 u" W' V: Q) Q% e
A.很難執行 B.還好 C.容易執行
2 Z5 s& ~- I, c( Q1 gtvb now,tvbnow,bttvb3.您的飲食習慣？tvb now,tvbnow,bttvb, L$ d2 F; @" |) ~6 B
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z& Z$ T% O/ B: j+ o9 `4 ^) E
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
' K# S \6 `- M4 ^% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良公仔箱論壇 p/ K$ q: R* i0 I0 ]6 y/ w
5.您喜歡吃甜點嗎？
6 h! j) ~) E/ f' }2 R9 B( k- ~) XA.喜歡 B.一般 C.不喜歡
: b! U$ @/ Q1 N6.您喜歡吃零食嗎？
: [! j& m! [' l/ R( R8 m% h* B$ Y6 Q公仔箱論壇A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃公仔箱論壇5 m1 R6 _5 C% H; [! a
7.您喜歡鹹的食物嗎？公仔箱論壇/ D; e! a8 j" D" q3 H2 r
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E% K+ i; g. M- w% D6 c- h1 M# q
8.您的膚質屬於：* f. c8 R3 e r. r6 `1 c3 |$ o
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
* Y; l. @/ z9 k7 C9 f公仔箱論壇9.您喜歡負責任嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v6 ~9 x: H; t4 M* y' o
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡公仔箱論壇& g! k! _7 V4 f5 K" R4 |# Q
10.您容易生氣嗎？tvb now,tvbnow,bttvb7 B, u* R4 M5 o" U
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣tvb now,tvbnow,bttvb2 X7 f) J9 z! I* z
11.您屬於理性或感性？
- L" y/ _- X4 p* s6 `A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
, \+ `) k3 d; w4 b$ {3 M7 Mtvb now,tvbnow,bttvb12.您喜歡社交活動嗎？公仔箱論壇2 m& Q' r) ?2 F* o& v
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡- z( W5 l S s" V# K/ u+ i
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b3 W1 `+ J& E$ |
12~21分：蛋白質型(肉食型)
! k) {% v. M3 z& |4 R22~27分：平衡型(雜食型)
3 e( H" O4 b+ M) n9 N/ R5.39.217.77:889828~36分：醣質型(草食型)+ ~; W5 w7 ]: @! \. X8 n
【營養師小叮嚀】：公仔箱論壇; S* U- |" Y. s
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _) o/ |& J, u/ J& v
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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