【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。+ w0 A$ H# x J' P$ V% p% j. s
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
7 p9 n. |! T9 l, V* _. R公仔箱論壇船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。) Y. f% [' L9 Y3 J( X
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
2 Z/ ?- k: U/ E! Q9 G公仔箱論壇1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 5 i& l% P W( K! y6 v
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 0 e2 m9 Z6 c; V% o
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
9 l6 }7 ]7 U* c5.39.217.77:88984 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 ; \0 P# f6 B1 _% ` ]; w$ u- o
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
; ?7 z7 t6 i' n公仔箱論壇6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 5.39.217.77:8898- W' i4 L" W1 J+ k
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
; J- y6 p# }$ P3 |/ rtvb now,tvbnow,bttvb8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
6 s+ F! S5 K2 W) n一個動作5秒鐘的肌肉強化法5.39.217.77:8898* @4 {/ Q( j$ ~) \* C6 \4 O% ]
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
; J# \, v1 Y/ Q: c公仔箱論壇「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
8 p0 e$ D) x- {0 t$ h5.39.217.77:88981 勝利者姿勢$ ?6 g0 ~& Y: A4 B$ Q" ], W
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
1 K7 w5 Z) c2 I8 Z$ U8 r0 r2 祈禱姿勢
0 p, g) X! U8 ?. {) X& T. c0 i) G 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
8 h7 w2 Y8 X7 B% X% U' X3 鉤子的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb4 p% C6 x+ T! C
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。8 d- m0 b3 h" [! C6 r6 Q
4 手掌重疊姿勢tvb now,tvbnow,bttvb* d( g6 B) G' X1 b
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
( Z" R- g( {' G5 t$ C5.39.217.77:8898船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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