【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
7 m7 @0 i% B/ `5.39.217.77:8898船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
* W5 Q, P2 r. h: ^$ u' I; J公仔箱論壇船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q: r' R0 m9 V0 ?. S* }" n8 }
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效, |: b' |0 ~8 H$ {7 Y% J: Z
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
3 L+ ]8 l. Z d& A/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
: z. h: O: |& Y; ?2 M: C/ P3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 * N9 e- K3 x; |
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 5.39.217.77:8898- E) b4 G7 ~) e4 W' F6 q+ L6 B/ U% X
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
( v# C; }+ \" h6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 5.39.217.77:88988 y, E3 w9 C7 k4 J2 H/ h
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
8 @; M8 \0 }; ` @公仔箱論壇8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
+ r, D3 w% X) ~- ~$ Z( L一個動作5秒鐘的肌肉強化法
9 v Q, p' N4 z6 g# H, F1 ]船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。5.39.217.77:8898- S: O) ?- i( ?7 T
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。公仔箱論壇1 u( B2 O/ l2 i( V7 N3 d& V
1 勝利者姿勢公仔箱論壇3 T2 x! J; q! _. T( {
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
( w0 P6 X$ d$ e' ^! _3 t0 w7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 祈禱姿勢1 ?8 B8 ^! x, l' T9 _
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D* G( O' i* [ W' w2 }
3 鉤子的姿勢
: t5 |% {% y+ s9 ]2 i 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
9 j$ _* ?, L6 y1 S: z* c公仔箱論壇4 手掌重疊姿勢5.39.217.77:8898- r1 K( j! x' R1 U( j0 Y
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。5.39.217.77:8898/ [4 {" }% ~: i1 Z# K4 e
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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