【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
. U* \/ P) d* h3 i- i4 a& g5.39.217.77:8898日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇$ q. d( m, j" F" V5 s
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
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想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。5.39.217.77:8898! u O) ?+ ]/ Z1 f6 } {
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q; I7 ]/ k9 T7 N2 v) @
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
0 u$ ?' k) d r& {1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓
. ^" H" L: I* o+ |# V/ [公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
" r) W8 \ C7 a7 f# ]tvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb+ v5 a, z. |0 E
步數 中強度運動（快步走）5.39.217.77:88989 H+ I; b* Z- i* n
憂鬱症 4000步 5分鐘
* u3 {6 s, R" g$ V公仔箱論壇心臟疾病
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4 X8 _# m8 o; _+ ~( a& I9 Jtvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘
2 _, R/ \0 w, S s1 `公仔箱論壇骨質疏鬆症
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動脈硬化
' `$ I4 Y7 u! Y- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一部分癌症 7000步 15分鐘5.39.217.77:8898( ]9 m) b5 r& D6 \
高脂血症
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高血壓 8000步 20分鐘
# _! S0 x7 p6 ^( h7 D, {不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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