【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！! s' P0 g1 d/ W5 m
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。* N, l( E0 o( q; G6 i- k
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
! N. L% i8 b$ H6 d: i; otvb now,tvbnow,bttvb失智症! p7 _) a8 A) W' a* ]' s8 j; |5 x' N
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
" }2 \: _2 t; q/ i5.39.217.77:8898大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb* A- E; C! q3 J8 ^' w
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
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$ M$ B$ y6 N7 w S; htvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
t% I# D. T3 @; t& S5 i. a8 ]公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：
0 A, r" U$ f5 z: l5 y% A9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）: F+ J! h' H/ j4 u* D
憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O- _! v* o) H1 J C1 N
心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb$ {6 V R% y" R# d) I" Z$ H! G% \
腦中風
8 ^9 F" F& d* {8 Ctvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇$ V4 [7 }& x6 {
骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m# V/ L3 _$ R$ Z1 }5 Y* b
骨折
( @9 x' z- D+ _9 [% Z1 y: n+ \/ ntvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化
2 J% m& u) q6 E6 k. y一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb* s7 Y) r+ b# ^* o
高脂血症
# V* C6 }/ I( g' k糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb+ E' N& h, Q7 X$ r# ^1 d
高血壓 8000步 20分鐘
& Y4 `, O6 S; ~0 L. _不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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