上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
/ a) S' N. m7 b5 J
" H+ G. s& D: P$ K國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?& c$ A1 q7 g4 E6 n
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 b" ?7 D- }) X( J+ ^* N
X( g: g# s1 `4 i n' k
2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J' v2 Z8 K% v z2 N- Y5 m/ n; r
tvb now,tvbnow,bttvb9 ]' y$ N3 h8 \4 E7 Q; H
1 m0 i" y( r3 k) i5 x mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。公仔箱論壇. N. d7 V: D- c' p) W2 X5 t; X
' T8 R) o: }7 d. k8 F/ Z( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。5.39.217.77:8898! l& M" i, w$ i7 I$ Y) q
0 }$ b7 b; f, m- E p8 \1 q$ q& N5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h3 e2 i" Z7 y# t% u$ c8 P- n
8 X3 a6 L. `7 m, D; o5 D
6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
; \! \5 l, ]+ ~( N) R5.39.217.77:8898
5 T ^+ L$ n) f; f+ p( ?- O
: K0 w Y) n/ g5 L! e, q$ o u/ m' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【物理治療師小提醒】：
0 L3 V0 |; e; s' \1 K7 O上班族坐著時要謹記以下4點：
, X N! G. r7 t) T5.39.217.77:88981.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。# W6 k1 s6 O+ J1 G
2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
6 Y1 K- P" J+ }公仔箱論壇3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。5.39.217.77:88982 n0 F7 g6 {3 s& r+ x; P
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。tvb now,tvbnow,bttvb3 X. [8 Z% j; |5 Y9 k
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
