上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
8 R/ V# g! l. x# C1 D- a$ {- @) f2 d7 x6 [* X+ m( S% n
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！
6 V: E( Q6 y/ t! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
9 N) s) C9 m3 X9 t$ B- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v9 i* ^8 V8 b; g公仔箱論壇2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
9 s- q+ ]. t& g8 m; b/ D s1 ^公仔箱論壇2 Q; {0 M3 f( ^5 O6 C2 z
# H+ k, @2 I5 j& Y公仔箱論壇3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。& z% h, j, z2 R4 _/ ?0 e( E- Q
B* a0 Q. E. v& K5.39.217.77:88984.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* q; t+ y& E5 s: n/ z
公仔箱論壇& z j* f( n2 ?1 ]9 w- j; P
5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K" L9 Q0 V% i9 E
tvb now,tvbnow,bttvb" _7 k1 V% y6 r% G: t% o
6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
6 V: X4 Q7 P2 r1 n9 x# Q: l公仔箱論壇4 C8 G- g$ J$ e. T8 H& l# {, E
0 a* ]: B" e4 \. [% @8 Z' s【物理治療師小提醒】：5.39.217.77:88989 o1 d: R" Y5 U1 e) P l; }, \5 d" B
上班族坐著時要謹記以下4點：5.39.217.77:88981 n0 O% m( g- N/ Z; Q
1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
$ V* j' {( X# }* F8 |* Q/ |2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
6 ]( N5 H. R' o4 e" u/ V N3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。9 K$ v2 N) o( b- H3 B$ O- b) _( n
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
; ~) k6 Q% l; f2 L0 c) S3 x: g E# n公仔箱論壇做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
