很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
% [! z J) {" D5.39.217.77:8898
+ j3 K3 ~+ h6 N3 H) ytvb now,tvbnow,bttvb要甩油？瞭解怎麼排更重要！ P* k: `( F, D, l4 ^2 |
* t$ {6 S9 }/ d* W: G9 l7 i/ k Q現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。: Z. K/ G2 c3 j8 P- _
; R; c& F1 _2 t7 b/ X$ I
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
* V( x. a7 l+ A) z+ N* d# ]5.39.217.77:8898
- {8 G9 q+ V' y; w) m% E+ I' ?tvb now,tvbnow,bttvb如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
8 M! ?% ^' e0 ]/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n$ {2 s5 D$ ^' l! `( N5 `
# A! T: M' E; E! g公仔箱論壇常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。, o! I5 G" ~ R+ l: [! f
腸道活躍代謝好，自然瘦得快
: E9 c4 j8 c( ?9 ]
/ N) H3 y: n* x: u- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。5.39.217.77:8898: W& {- T* k. `' E) @
' L. ?" X! b, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！公仔箱論壇" ?% e8 c' X5 c) s& L; `
) H- e# i9 L0 q% n8 k4 ^公仔箱論壇越好吃的美食，易卡腸道
; d% k5 J& V# o: p. Xtvb now,tvbnow,bttvb2 Q+ |# F% }+ b9 E1 M
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！tvb now,tvbnow,bttvb+ P0 E* o- W, K0 p( E$ B
( s) z7 {4 s6 r1 H公仔箱論壇腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
) ?" J- x$ ~- m3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 T3 s8 j, z5 {' y
排便不順，危機重重！
m8 v9 p: a6 ] g: i1 A I% o因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。5.39.217.77:8898& Q4 @% h% h) w5 O" c4 ?2 s
形成痔瘡。
4 P9 M$ R) l" L/ M公仔箱論壇膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。5.39.217.77:88986 T( J, Y& M! y, Y: V5 R' K5 |
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
9 j/ v/ l4 s% K0 b5 G公仔箱論壇肥胖變成小腹婆、大腹翁。
/ `: H- H* z; h8 M# y; P6 {( i5.39.217.77:8898膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
# g! X8 q! e8 \; E4 H, ]- y' t# itvb now,tvbnow,bttvb易誘發乳癌、大腸直腸癌。! D" T& n4 I9 Q$ d+ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b5 I% x( m9 H) U0 h
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
( m) V% ]" D8 ?5.39.217.77:8898
. U/ k9 E+ }3 o8 K公仔箱論壇膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
; |, }. w! I$ n$ |7 r" \5.39.217.77:88981 N3 U1 M% A" c8 z- A( A; d
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
' C& w/ [7 r, Z, B7 c6 Z2 b公仔箱論壇公仔箱論壇9 r! x0 B/ B! }4 N
營養師瘦身建議
# W1 d# k0 h* g! G3 C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v; E% G& {1 K: F
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。5.39.217.77:8898: p3 f8 t& o; w
8 O3 a: N ~ A% K: l3 {5.39.217.77:8898
6 L7 U% u, G- t6 J; C$ ]% A9 j4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X6 `( v; i( H, A8 r' X
* X1 h8 {( e2 ]' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, q$ d/ L# i+ F0 T
5.39.217.77:8898! C8 J6 P5 Q5 o4 D8 [, O
; ?8 l! I' t* o, D' ?2 A% p5.39.217.77:8898' @3 T% P" a! n' U2 m2 k
tvb now,tvbnow,bttvb$ {2 M7 q) K4 w
良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
