男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
9 f6 d; ^: _3 }# s" Z. E: p( S‧減少含糖食物
) ^) i3 @' m# p2 A* ]9 q2 c5.39.217.77:8898男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。/ s2 W1 R8 R6 f3 C1 V: t
/ G0 C* T* j) h- T, o( s) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低鹽、清淡公仔箱論壇1 G( @6 L0 [8 w+ q0 Y5 A. v
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
& T( h: A7 J6 B) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I4 T- }0 ?% r9 [# U# f
‧晚餐不過飽
& @7 F. o! J. a& d: j# H# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
* F: Z4 w, ~: I$ ?6 y6 t: m; u8 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 x' e( ?: N& v* w1 {7 o
‧每天一湯蜂蜜水
5 f% Q+ E- s7 o蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。1 V; U4 ?* w% u' }! ?8 b
9 E' v) z+ u: `7 dtvb now,tvbnow,bttvb‧忌辛、燥、辣食物
+ o' A4 s1 O. ?0 m& d5.39.217.77:8898男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。公仔箱論壇: Q, c. p/ d: f$ q& o, t
tvb now,tvbnow,bttvb) ^% e7 J9 p- d3 l9 K
‧蝦、羊、牛可益精血
" B: e5 w! U% ^; B! ltvb now,tvbnow,bttvb蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。5.39.217.77:8898# d' d7 k% G& l y+ Y2 G; {
# S% Z% t* b9 }' k |5.39.217.77:8898‧煩躁失眠吃堅果、穀類
/ a' R! d& m9 ^; y/ f5.39.217.77:8898對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。5.39.217.77:8898! U! N" w* j% l* `* L$ {( i
; |/ p8 e/ A& p2 ~3 B! g* K0 ktvb now,tvbnow,bttvb‧睡前喝杯靈芝茶5 z7 b/ I" O9 ?) X# [9 F+ Q5 J, V
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
/ F( ?: o( f# V1 V0 Q! B5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( F" m7 S' d2 a0 k/ w8 r
|
發表於 2015-4-15 06:20 PM
| 
