許多女性上班族因為久坐、少活動的關係,即使三餐節制飲食,下午茶的甜點、零食也份量減半,仍無法擺脫下半身肥胖的困擾。究竟,下半身胖了還有沒有得救？醫師表示,下半身肥胖分為：脂肪型、肌肉型和水腫型等三種型態,必須加以辨別,選擇對的減重瘦身方法,才能盡快達到恢復窈窕身材的目標。7 @! B! \: E2 @7 A" D: f
- X1 A3 H. d. h( _9 x r/ r% T減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？公仔箱論壇" ?5 M+ _5 n+ y2 ~# _. F |
% W0 r |( |0 G; o+ O$ C# N' I
都胖在臀部和大腿！常見下半身肥胖分３種
2 D% @0 f' s& I/ c3 X0 u5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. s' T: t+ A4 h! u* ^7 t" ~
以肥胖身型來看,常見的有「蘋果型」和「水梨型」兩種。蘋果型身材是胖在腰腹部,是罹患心血管疾病的高風險,而水梨型身材就是所謂的下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態,對內在健康的影響稍稍較低,但仍不可輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb) W7 w3 y0 Z! u
5.39.217.77:88984 G: N9 ^6 R: c8 g; I# D
家庭醫學科醫師徐昊表示,常見的下半身肥胖有脂肪型、肌肉型和水腫型等３種,不少女性是以混合的型態表現出肥胖,因其改善方法各有不同,擬定瘦身策略前應先辨別,才能收到事半功倍之效。tvb now,tvbnow,bttvb) G6 U; u8 c* ^/ w; l
公仔箱論壇3 E$ d8 d% I7 r6 y
甩開脂肪型下半身肥胖,局部瘦身儀器行不通; k1 b9 {' G+ y9 L5 L0 ?
1 x2 ?8 [- Q5 |) v" ~4 o公仔箱論壇脂肪型下半身肥胖顧名思義,就是太多的脂肪堆積在臀部和大腿。因皮下脂肪太多,拉起皮膚會有鬆鬆軟軟的感覺,是此類型的特徵。這類族群時常會合併有三高的問題,所以要特別注意血糖、血壓和血脂的控制,平時也要謹慎控制飲食熱量、少吃甜食,並且按照「運動３３３」的原則去運動。
' G% C' Y0 y* [" H& Xtvb now,tvbnow,bttvb0 A! @1 |% c, d6 l. S
對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。& P) S2 A6 A( @) b/ A7 w3 n2 F) M
7 ^! e. m$ m$ D+ u7 A- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂「運動３３３」,指的是每週至少運動３天,每天累積３０分鐘（單次３０分鐘,或是分３次運動、每次１０分鐘）,每次心跳達到每分鐘１３０下的原則。有些人會問,我要怎麼知道心跳有達到每分鐘１３０下呢？其實大約就是會流汗、會喘,但不至於喘到說不出話的運動強度。公仔箱論壇 e9 W; x( D0 C$ y
tvb now,tvbnow,bttvb! d5 i% H; b' [, b- s6 W
徐昊醫師強調,想要甩掉脂肪型肥胖,單靠坊間宣稱可以靠儀器振動達到局部燃脂的懶人瘦身法,其實是比較行不通的,根本之道還是要靠自己去運動。皮下脂肪太多的下半身肥胖者,建議選擇自行車、飛輪等著重下半身活動的運動,燃脂瘦身、雕塑下半身線條的效果較佳。
! y1 q& b5 \, h4 p公仔箱論壇! o; |; T( x% Z' Q% E4 I
改善肌肉型肥胖,運動後一定要拉筋公仔箱論壇& U7 i3 h) i/ l- U
& V1 Y8 `" K( E5 ?7 Ttvb now,tvbnow,bttvb有些人臀部、大腿特別粗壯,在用力的時候,可以看到明顯的肌肉線條,摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟,而是飽滿有彈性的,則為肌肉型的下半身肥胖,這類型通常發生在運動員身上。tvb now,tvbnow,bttvb, ~. @+ |/ E. y ]" K$ p3 ?
, B$ K% S0 R$ z: g7 T, l要改善這類型的下半身肥胖,平日運動結束後的拉筋伸展絕對不能少,藉此拉長腿部的肌肉,讓下半身的線條比較柔和,另外,注射肉毒桿菌素是另一個效果很好的選擇,不過注射完會有一定程度影響肌肉的力量,這一點對於時常運動的人來說,在注射前一定要知道。
# ~1 x$ z" q) X/ C/ X% o1 F" N) D$ o5.39.217.77:8898; c) @$ p7 P8 }; e" G4 n3 ]+ R
下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態。下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態。. K+ Q) i- R! q6 h, q9 `
/ k% z* t+ i' J9 R; _5 ] u久坐久站、吃太鹹！下肢常見水腫型肥胖5.39.217.77:8898. S) u# r% X, J _, v' h; B
1 ~# j# i1 C) w' V7 R' a水腫型的下半身肥胖則多發生於久坐久站,進而造成下肢循環差的上班族,常合併有靜脈曲張的症狀,輕輕一壓小腿脛骨部位,會發現有稍微凹陷,且皮膚回彈速度較慢的情況。改善水腫型肥胖的方法是多活動、少坐少站,白天建議穿彈性襪,晚上下班回家勤做按摩,睡覺前靠牆抬腿９０度約２０至３０分鐘,或將雙腳墊在枕頭上睡覺,也都有所幫助。
5 o1 F1 d" `# H" Z7 v& K% b! k
5 `4 O9 L: w; ftvb now,tvbnow,bttvb此外,飲食吃太鹹的人、受荷爾蒙影響的孕產婦,或是需服用類固醇的患者,也都容易有下半身水腫的情況,改善方法除了要適度飲食減鹽之外,孕婦和服藥患者都應充分諮詢醫師,再尋求適當的消水腫方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~4 `* ], A, ]+ Y: F: d& t
tvb now,tvbnow,bttvb: |/ d- `2 d7 `- p" x% K' u/ v
內臟脂肪太多！蘋果型肥胖罹患心血管疾病的風險高
. h K, D- F$ \, K. Qtvb now,tvbnow,bttvb) [% f& ?1 p V
至於蘋果型身材,也就是俗稱的「中廣型肥胖」,因內臟脂肪太多,造成腰腹尺寸特別大,當男性腰臀比大於０．９、女性大於０．８５,或是男性腰圍大於９０公分、女性大於８０公分,未來罹患三高疾病和心血管疾病的風險就會比一般人高出許多,比起水梨型的下半身肥胖,對健康的潛在危害更大。1 e8 t- ~% ?0 d7 h! N
公仔箱論壇# k' N# s6 x- z5 M# }
內臟脂肪太多的中廣型肥胖者,運動前後一定要有充足的暖身和伸展時間,以免發生運動傷害和急性心臟病。內臟脂肪太多的中廣型肥胖者,運動前後一定要有充足的暖身和伸展時間,以免發生運動傷害和急性心臟病。8 D' k& X P6 N( \+ E" T% O
5.39.217.77:8898" O- U) h$ y0 [1 V
要消除可怕的內臟脂肪,除了飲食控制,還需靠規律進行全身性有氧運動才行,例如快走、慢跑、游泳和韻律操等,都是很好的選擇。中廣型肥胖者因為屬於三高和心血管疾病高風險的族群,平時運動除了按照「運動３３３」的原則之外,徐昊醫師還特別強調,運動前的暖身和運動後的舒展操的重要性。
9 B+ N! k/ D$ l7 _3 i/ y- w2 M- w5.39.217.77:8898
4 N8 }5 z' H \* d公仔箱論壇無論運動前的暖身或運動後的舒展操,都要各自確實做完３至５分鐘。因為暖身可以預防急性運動傷害,充足的舒展操可以讓身體好好適應外在的環境變化,減少急性心臟病如心肌梗塞的發生。 |
發表於 2017-7-14 04:52 AM
| 
