你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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) v# N6 ]/ |; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D2 B4 u; [0 `% f1 Y
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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( Y& @/ ~0 f2 B/ Z/ O. gtvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.77:8898; K1 j& h( w9 e8 q
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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& B' g) s2 Z( g. S' C公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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+ P3 ^6 ?& h8 ` k此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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: h# w. i# S) F, J公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇; I7 ~' C1 [+ Q8 v4 y& t$ E) f
# T7 E5 l% E, B- ]" G公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠4 y4 A0 Y4 l" y( ~7 s1 h) v# ?1 y
- z/ [' q- j2 h/ c6 q) T4 q3 ~( vSTEP1.轉轉膝蓋3 R9 @# ?+ x; z
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i; t+ B! y: n' \* l
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。& ]( `2 I; I# f2 g: z: e
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。6 ]' R7 _7 S7 t3 @) L% f
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
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T' w: _4 Y/ F6 E5 t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y/ [9 _) [; ]3 T8 n
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
$ E( }+ M+ V0 h, Y$ _2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
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, {" U/ f$ X* d- U' Qtvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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