你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！9 _% x+ g$ K. @# _. x, T' x, v
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @& U/ @ {9 B; n; Q
2 f8 t) |! ~- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。8 k T3 `! S1 h3 y/ A
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【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.77:8898( w7 {6 b7 s. k
0 C5 Y8 o1 H$ R7 B8 D, W4 G此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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a+ n1 o% [8 @5 S& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著
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+ _- B: b/ Q2 T& a& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
: i+ d" E' h: L" |% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a9 {- k" ^/ kSTEP1.轉轉膝蓋
E/ I! n1 K! Z5.39.217.77:8898 步驟：
7 g* X) e0 P! [ _: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E3 F; D8 y$ b# f% C1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。: U; e, @$ y4 u P
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.77:88989 e, h3 w+ a! o1 d# F
3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.77:88989 p. e. H. u! [
# h. B# [+ m: ?$ s2 k! r公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋
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" T2 k+ D4 y+ K3 o' M1 X( d2 S4 r& e公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
8 X7 `! P4 D |& L* b2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
/ P; U) m: v0 `0 T, b" l9 w公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。: b% q* r2 x9 u6 ]6 A4 {7 g
* \0 a6 J2 r7 v$ ?tvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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