產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。) t$ O; r* L8 ~
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從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。6 D) ~/ w* X' L# o1 M6 ?* R5 e
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1. 選擇健康的生活型態
' v- ]6 _; t& L$ m) Y/ S! f+ J每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。5 v+ K6 n6 Z, o, I$ q. J
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2. 不要過度強迫自己
$ U- _! X- `; ?/ w) w/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。公仔箱論壇# ^& ~ ]. P/ c# z, r1 u
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3. 撥出空閒時間
' k/ K, k) o9 H# M6 @' E只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb! F+ B& Z3 }. M( @( s3 t$ B
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4. 抱持積極想法5.39.217.77:8898/ H5 b1 |1 u1 R% J3 Y
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。公仔箱論壇' t! B1 @7 @; M, ~
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5. 避免孤立5.39.217.77:8898- K; n5 { H% k, x" a( @% b; M
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
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