【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u4 p0 N+ G% u+ j
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
* B9 z- m6 e4 Y% r, p* O, s+ i5.39.217.77:88981. 下巴到胸膛
! E( ~; B+ q7 U$ _ (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇/ w" q' N0 G) q! }$ r
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb" M. {% a$ L7 i
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
/ d/ j2 Z: N2 S& H5 p, f( D/ @tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。1 ]# o" \0 ]3 |+ {& L
2. 眼睛看天
4 @. a% b/ d0 D1 I* \ (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
/ D% b3 [+ \7 J/ b' f: k(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
; X6 ^5 d( i3 k! y' \0 b8 F(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
9 G4 }+ o) C" L; {0 `(4) 重複這個動作4次。5.39.217.77:88984 J% [+ V+ T, T; w
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb$ ^$ D+ N* Y1 c3 ^+ B( h
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
) A6 b/ S7 ?+ X5 \3 x' g/ p- l3 utvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 ; n( j% \& R- y0 }) O [8 w0 ^* Y
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇 Y+ T$ I* G+ y$ y& h, V
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
, J; X3 Z) f2 m) n0 k) `4. 耳朵到肩膀
3 i8 G" Z% o% {1 {- K1 }, M (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N8 R& X, x/ q( S$ T1 J& I0 o9 D x
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 2 N9 w9 O: F. `
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
& r6 e& W3 L7 C% q m(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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