你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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' O- V8 H( I9 q( ptvb now,tvbnow,bttvb現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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9 v# {/ r$ J, i' b2 f, q1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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8 K% G& Z1 i: P2 ktvb now,tvbnow,bttvb這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。tvb now,tvbnow,bttvb0 j* y- i5 K: j- p* n
- D* c7 l6 F- G! Q3 o+ l+ r除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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! v2 g- X; A9 b3 V& o專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。" I2 T' \3 O: _, g
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【實際的建議】公仔箱論壇9 d0 [9 P, h6 i* d2 r
) B+ m% _* F/ s& e最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 8 m8 I# b5 r+ `: X
^* S8 T. o2 I" ?" N3 o公仔箱論壇* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u" e9 F" t* n& E/ F# }, ]
2 S |1 H4 p" N2 U) m* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 ) i# l6 ?. \) D) L& K" T# H0 Z0 r6 f
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 tvb now,tvbnow,bttvb \8 V: S6 S0 i9 g q1 R+ r- _
h7 |( W9 d# S% v' F6 t% \5.39.217.77:8898* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
0 C6 E1 P' b, U( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& C! G6 e; ^. t6 b, H
* 設立特定的短期目標。
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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6 q2 Q7 a* T% jtvb now,tvbnow,bttvb* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 公仔箱論壇7 b. }$ \: y; u: R6 p# [- I6 H
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* 尋求家庭和朋友的支持。
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2 {0 r; F! a+ y公仔箱論壇* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 5.39.217.77:8898! V9 G& ]& I+ h
. _: \% e4 c/ ~% S+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 0 u9 w% i) D; s, o* d4 H
" |$ v) E/ B0 E5 A9 V公仔箱論壇當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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