一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。5.39.217.77:8898 f" K1 q! e) t- t
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇! S. ]8 ?- G/ q T( i9 h
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菊花茶5.39.217.77:8898, g0 e- B% e" T7 v, i' Y& Z
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶公仔箱論壇1 H/ r. K# C$ s# V& \
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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8 G6 a0 g+ f$ C2 n" {# r公仔箱論壇蜂蜜公仔箱論壇( ?! u6 N- ^0 h8 T" T
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。' |& ~8 f y* c$ }/ W& P
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土豆
) n5 G, o, N4 z2 @7 f# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.77:8898; U1 v6 [$ B- Y0 ]! Z
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2 ~) q" M/ A' ?! Z3 D0 u7 j燕麦片5.39.217.77:8898, J, y+ W5 f( r7 s* |( b% t
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb' `+ v, ^, p" o% {! v# m& f, q
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杏仁公仔箱論壇5 o a7 _' r( C I. Q& b
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
4 U" n1 U, U s: b0 [公仔箱論壇只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。+ E3 _- f' Z Z# e4 E4 v8 b+ T$ H
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( J* f4 x; V, K4 l5 m. Rtvb now,tvbnow,bttvb全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb! ~/ W: ]/ i$ x1 X
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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0 y8 y4 U' t: a; X! }它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
