[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。( v" Y  ]/ R* P# P, x. ]& p; B: a% Y  r

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  I9 h) V7 X& s# {, H一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。5.39.217.77:8898: F1 q3 V# n6 j) a! ~9 e

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: u' G: e% r9 H; r# n0 c% K$ h; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z" K( Y& }( ]0 H' g8 N5 s
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。$ ~6 X2 R2 L9 W; Z

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
: y! x9 t) ]' U& T. M% g* {5.39.217.77:8898公仔箱論壇- x! ^& d/ P! C) ]1 ?
不健康的睡眠習慣也不好喔...
5 B2 a& {8 I# N; `0 e) o1 Y! ptvb now,tvbnow,bttvb有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^tvb now,tvbnow,bttvb* z- p# P2 c5 p& a1 k0 ~+ W
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
. D, x& V6 C9 l1 I  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律# C7 U) m; w1 o. U  B* ^$ j
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
  N" q  n2 z5 S: Q$ \' K% B公仔箱論壇  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）5.39.217.77:88985 x! v0 ~! Y) ~. }$ }
  4. 睡前太飢餓5.39.217.77:88980 [0 T% ?4 [  D- L, }
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆" O1 o) Y2 M5 K, a9 }: x
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題5.39.217.77:88986 u$ {" q/ W4 x
  7. 開著電視或音響入睡
" {2 p$ u7 E* N! ^4 k+ S公仔箱論壇  8. 缺乏規律的運動
' J  e0 W0 Z! `tvb now,tvbnow,bttvb  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時/ K+ M+ _8 ]( E9 I  u6 L0 M1 D* {
10. 臥室空氣不流通tvb now,tvbnow,bttvb9 H' V$ V8 B6 S# u! x% A/ i1 ~7 R
等等...