根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb+ _. M% S) O4 b; G$ s% S& |
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。: ~6 Q* b2 U; u/ D3 N! R9 A
9 h" C& a) E% X- {, c遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。 F4 `' _% s5 l) N# }. d
?; @7 y7 x) I4 Y5.39.217.77:8898想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：4 G2 B& U) D) b4 d1 U) d ^4 H
一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇: P$ J; _, Q+ C7 y8 n; [% B
9 o. |5 M% x. ?7 s% G4 C公仔箱論壇二、白天不可以睡午覺。3 g3 t/ j. S& X( p" z
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三、晚上不可以喝酒。
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四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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8 k" t2 e; Q, ]3 xtvb now,tvbnow,bttvb六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇/ J* _: m$ ^: ], @8 f
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，5.39.217.77:88986 _7 ?0 W# H8 I% H/ U
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。公仔箱論壇( B& x z% Y. C1 ]* M S2 ~
4 Q0 E; r/ [) u, Q2 @九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，5.39.217.77:8898* v, `3 n* ` t" L5 |* l
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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