根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.77:88987 x& D5 v: T; F+ p n& l
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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" G% o' h) l; j# ?, ~8 z1 W5.39.217.77:8898遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
0 v. Q& k* ]/ E; X7 x3 M! ?一、規律的起床、睡覺時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C) \7 c* R* L% I& M" V
3 g) F' P$ I/ ?) P* e; w s- S# Y二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb" }: g( d& T9 G$ D; x; o; Y
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四、不可以喝咖啡。公仔箱論壇' A& I3 S/ [" q6 [2 B% D# k# k
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
3 e4 x' e% s$ F) c8 E5.39.217.77:8898 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.77:8898! l1 M* o0 E$ ^8 P1 D8 A# E% K
4 ]+ i. K$ | F4 o N5 f) S八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。公仔箱論壇- n9 t, R; S* T4 y5 }; ?, Q
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
( S% h0 Z4 c0 K7 R, Ytvb now,tvbnow,bttvb 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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