| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图） 公仔箱論壇 T) Z/ X9 O$ p2 w9 y
目的：提神 抗疲劳
4 A9 j$ m2 k. w) h PK:咖啡VS食疗
" D2 h. `/ _7 O% ]) \/ |7 m公仔箱論壇 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子公仔箱論壇" d2 Y4 r# X7 m7 {
1、常喝速溶咖啡难怀孕: p4 f0 T4 @, Z+ Z
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。/ E8 o/ ^" T! w
2、大量喝咖啡当心乳房会变小tvb now,tvbnow,bttvb6 q, F& p" L# D( C* \, n( G
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
! N; W" N, _6 [+ n公仔箱論壇 3、咖啡会对肝造成损伤tvb now,tvbnow,bttvb: _" X. h% v, e+ i
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。tvb now,tvbnow,bttvb6 u. l4 L6 C: z/ d4 E9 k) D
x- H% f! s2 G4、咖啡会导致睡眠紊乱
/ Z+ T4 x+ A* \' vtvb now,tvbnow,bttvb 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
% t4 C+ r9 _% t8 e! n# W' s$ Y+ p5.39.217.77:8898 5、咖啡会导致肾衰竭
- y' P, m, Q! T i公仔箱論壇 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
. r( ^; J4 |4 m& v/ ctvb now,tvbnow,bttvb 6、咖啡会上瘾5.39.217.77:8898 K5 \, O4 X$ R, s
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。9 \. m( J# a4 J" G4 g2 q- }- G) ~
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7、咖啡会使牙齿变黄
- R7 R) a# D# @& K: l7 a0 V公仔箱論壇 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
8 C2 i Q/ ^/ t0 _" D* `: F. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、咖啡会产生酸化作用 y( ~5 d9 \) U5 W1 L
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。' u8 r0 `" d# _5 i% _0 b
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用公仔箱論壇+ }$ U9 ]8 {9 p5 h
1、多喝水，保持水分充足可提神
& j" n8 k8 F/ f% [# G* T公仔箱論壇 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。( z( p! W, W1 d. I' ~$ P: ^- e
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。. L" ^; N( `- a7 E
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2、摄入富含镁的食物，保持能量
6 [1 R/ \* X* y# F ^公仔箱論壇 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
8 F2 z0 i3 L+ J! \8 D% f) u# w5.39.217.77:8898 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
I& d3 m4 s; R; }, B' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
+ ?" ]2 W3 s5 z3 H; o) G* O$ S+ ~tvb now,tvbnow,bttvb 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。- {0 o0 F$ R! t! Z$ X' B: a
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
* }3 [8 {" t G4 T3 \2 R公仔箱論壇 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
# d' J0 ^: D/ K* P" R t5 A 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
8 w4 ^! F# ?4 M( q* h) y; q公仔箱論壇 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
. H- d1 y$ d, ?: M 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
( Y% T: C& a, _# U! x 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
& {. N$ N% |$ w* ?" R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb I2 R% f; R: t; }+ n. @$ T
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
2 ?5 `& b, R( A' S& f% n5 ]公仔箱論壇 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
! H7 `+ T. I" M: Btvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。公仔箱論壇2 l6 W) Y+ j& Y! T$ o; _" E
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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